måndag 30 juli 2012

Kan inte sova

Och det hör inte till vanligheterna. Fick så dåligt samvete för att vi bestämde oss för att åka en dag tidigare. Gamla mamma, med tårar i ögonen. Känner mig som världens sämsta. Men vi behöver åka vidare. Av flera skäl. Funderar över en massa andra saker också, allt rör förstås det som ligger mig närmast, dvs familjen. Ska sova nu och sluta fundera över saker som jag ändå inte har kontroll över.

onsdag 25 juli 2012

Mystisdag;)

Japp, blev riktigt bra kväll. Bakade in kladdkaka med steviaströ och mandelmjöl...vi åt kött och Haloumi, tog tom lite vin..Vi fick flera besök. Bla Linda och Saga som kom över med röda vinbär:) och Mats kom och levererade Gabriel och hämtade katterna. Hela familjen samlad. C ska åka och bada med killarna idag..mys:) Själv arbetar jag och ska köra BP på St Eriksbron ikväll..spännande..sedan semester:)

måndag 23 juli 2012

Jodå

Blev ett litet lunchpass idag. Bara inte så sugen. Ska bli skönt att ta semester även från träningen. Suget brukar komma tillbaka efter någon dags vila:) Iaf, blev rygg


5 min sittcykel
3 superset chins i assist och smala roddar TRX
3 superset sittande enarmsrodd och y-drag i TRX
3 set omvända flies
3 superset i cc ala chins och breda hantelroddar

lördag 21 juli 2012

Lördag:)

Började med BP-vik på fridhemsplan kl 09.00. Sedan hem för dusch. Åkte sedan till Sollentuna och lunch hos de hårt arbetande Linda och Eric. Jag bjöd på pastaröra:) Vi pratade och bara var. Sedan Sollentuna och klippning av F. Väl hemma blev det en lur. Lagade chili, äppelpaj och vaniljsås:)

Vaniljsås

3 st äggulor
3/4 dl socker
1/2 dl maizena
1 tsk vanilj(ekologisk)
4,5 dl mjölk
15 g Smör (osaltat)

Blanda äggulorna, sockret och maizenan medans du värmer mjölken med vaniljen. Rör ner mjölken i äggröran och häll tillbaka allt i kastrullen. Koka långsamt under omrörning. När den tjocknat, koka två minuter till, rör sedan i smöret. Kyl i kylskåp.

fredag 20 juli 2012

Namnsdag

Kvinnonamnet Margareta eller Margaretha är ett gammalt namn med grekiskt eller latinskt ursprung som använts i Sverige i varje fall sedan 1100-talet då kung Inge den äldres dotter fick namnet Margareta Fredkulla Margareta. Flera drottningar och prinsessor i Sverige har haft namnet.

Namnet är bildat från ett persiskt ord som betyder "pärla". Margareta finns också i flera kortformer som Margit, Märta, Greta, Meta, Marit och Maarit. På andra språk finns namnet i former som Margaret, Margarete och Margret.

Margareta är ett av namnen i fruntimmersveckan. Margareta är ett av de fem vanligaste namnet bland Sveriges kvinnor. 1950 var det allra vanligaste, vilket innebär att dagens flickor mest får namnet som andranamn. Det finns totalt 287 324 personer i Sverige med namnet.

Ben på lunchen

Snabbt och effektivt, laddad med Rage x2.


3 set enbensmarklyft
3 set raka mark
3 superset nnäböj i smith och 10 (plyometriska) hopp

3 Triset: Benspark, sittande lårcurl och utfall med främre foten på trappsteg
3 set hipabductor
3 set baksida ben på boll
Stretch:)

torsdag 19 juli 2012

Sommar

Ja. Visst inte så varmt och även ostadigt men tre sommarsymboler har jag samlat på mig idag. My i klänning, blommor på ängen utanför jobbet och jordgubbar och kaffe ute på balkongen.

onsdag 18 juli 2012

Lunchträning

Rygg och axlar:

5 min sittcykel
3 superset chins i assist och smala roddar i TRX
3 superset smala latsdrag och sittande enarmsrodd
3 set fjärilen
3 set chinsdrag i cc
3 set omvända flies i maskin
3 set höga roddar i TRX

24 set total:)

Thaigryta

Åh, glömt och tipsa om nya favvoriten.

Stek kyckling i kokosfett, häll i hackad lök, strimlad vitkål och riven morot, Stek igenom. Ta en halv burk av valfri curryblandningspasta (ev lite grönsaksbuljong ekologisk)och en burk kokosmjölk. Låt koka ihop. Servera med en fräsch sallad och ev några cashewnötter.


Ingredienser:
4-6 Kycklingfileer
Kokosfett (extra virgin - kallpressat)
2 Lökar
1 Vitkålshuvud
4-5 Morötter
Currypasta
Ev Grönsaksbujong (ekologisk)
2 Burkar Kokosmjölk

Tillbehör:
Sallad
Cashewnötter

tisdag 17 juli 2012

Idag hände något stort:)

Japp. Jag är inte tjejen som hoppar in och vikarierar på ett pass med bara ett par timmars varsel. Eller jag VAR iaf inte det-fram till idag;) Idag hoppade jag in och körde Body Pump på Liljeholmstorget. Det gick kanon. Var inte ens nervös:) Heja mig!!

måndag 16 juli 2012

Semester

Japp, en hel dag:) Verkar som jag hade tur och prickade in en riktigt fin dag också;) Vi(jag, C, My och Evelina) har spenderat dagen ute på ingarö. Helt ljuvligt väder:) Över 20 grader i vattnet. Eve och jag åkte sedan och tränade ett blandpass på sats Sollentuna.

3 superset i benpressen
3 set pullups
3 set sittande enarmsrodd
3 set breda latsdrag
3 set sneda bänk
3 set hip-abductor
3 set 10 djupa utfall+10 dynamisk(brände fint)
Strechade sedan rumpa, baksida lår och lats;)

söndag 15 juli 2012

Snow white and the huntsmen

Eller något sådant..riktigt bra film! Mysigt också att komma iväg ensam med C:) Imorgon semester, en hel dag!;) Typiskt nog är My ny-snuvig, jag lite småhängig(brukar ju gå över direkt..) och c med. Hoppas på bättre hälsa och väder imorgon:) Bästa Eve kommer hit:)

lördag 14 juli 2012

Therese

Låt ingen trampa på dig Therese.
Glöm inte bort att du är bäst.
Du är allt en man vill äga och ha,
men glöm inte bort att älska dig själv först.
Therese du, torka tårarna från din kind.
Jag har sett dig vandra som i trans,
ingen känner natten som du.
Rosorna dom vissnar alltid till slut,
men det finns nya Therese.

Vem vet vad som händer,
vem vet vad som kommer att ske.
Vem vet vad som händer med oss Therese.
Kom ut i kväll min sköna.
Jorden snurrar som förut.
Varför oroa sig för morgondagen.

Jag vet inte vad du väntar dig av mig.
Men här finns inget du behöver dölja Therese.
Vart jag än går så finns du här inom mig,
som en del utav mitt liv,
en del av min sorg och lycka.
Ge mig din hand så ska jag älska den.
Låt ingen få trampa på dig mer,
lita på dig själv nu.
Rosorna dom vissnar alltid till slut,
men det finns nya Therese.

Vem vet vad som händer,
vem vet vad som kommer att ske.
Vem vet vad som händer med oss Therese.
Kom ut i kväll min sköna.
Jorden snurrar som förut.
Varför oroa sig för morgondagen.

Vem vet vad som händer,
vem vet vad som kommer att ske.
Vem vet vad som händer med oss Therese.
Kom ut i kväll min sköna.
Jorden snurrar som förut.
Varför oroa sig för morgondagen.

Låt ingen trampa på dig Therese.
Glöm inte bort att du är bäst.
Du är allt en man vill äga och ha,
men glöm inte bort att älska dig själv först.
Uno Svenningsson

Lördag/sommarfrukost

fredag 13 juli 2012

Varit ute och ätit

Med Mats, My och Gabriel då Mats fyllde år. Han valde den eminenta restaurangen Sakura. Gott och jättetrevligt. Vi tog bussen till Solna station och vandrade sedan hem..mysigt:)

torsdag 12 juli 2012

Var på behandling igår

och han meckade mycket med nacken. Vaknade med huvudvärken från h-lv-tet. Däremot känner jag mig rörlig och betydligt mjukare så han vet vad han gör den gode Micke Genberg.Iaf, iom att jag var så seg och öm i kroppen så passade det bra att krypa ner i sängen efter duschen och mysa med nyvakna My..så härligt att bara stanna upp i stunden. Trots det hann jag i tid till jobbet:) Tack vare Ph ska tilläggas..hon tog My medans jag gjorde mig i ordning. Jag är lite deppig att kroppen börjat krampa igen. Inte jätte illa, men tillräckligt för att jag ska få problem som jag måste ta itu med. Hoppas att en del av lösningen heter lunchträning:D

onsdag 11 juli 2012

Less is More

har sagt det förut. Att träna för ofta och för mycket kommer inte leda till några resultat att hurra över. Få kroppar fortsätter att utvecklas bara för att man tränar mer och oftare. Att sedan kombinera det med ett konstant kaloriunderskott..ja, inte kommer du få några muskler direkt;) Jag vet själv. Jag tränade nästan varje dag en period och till slut hände ingenting mer än att rumpan försvann helt..var ju inte riktigt det jag hade tänkt;)

Visst, det finns studier som pekar på att äta lite mindre än vi behöver är bra om man vill leva länge...men de studierna är inte gjorda på människor som äter för lite och dessutom tränar mycket. Får man inte synliga muskler TROTS kaloriunderskott så kanske man ska fundera på om man kanske kört samma koncept för länge och kanske bör tänka om? Prova något nytt!! Att vila helt från träningen är bra. Det behöver inte betyda att man inte kan ta cykeln till stranden, simma med ungarna eller ta en promenad i sanden..men däremot vila från allt som eventuellt kan stressa kroppen. Jag kan lova att resultaten kommer om man vågar ta en vecka off då och då!! Samma gäller maten. Visst, ät bra, men att ibland slappna av och äta lite mer än man gör till vardags eller något extra festligt ibland, är också att förvåna kroppen.

Mao våga ta semester från vardagen. Jag kan lova att du kommer må bra av det på mer än ett plan!




Vaknade av mig själv idag..

Hade en mardröm och vaknade 0545. Lite skönt ändå att vakna av mig själv. Lugnt på jobbet, har inte kommit in i allt ännu och det är ju juli, stora semestermånaden. Passat på att äta jordgubbar och mellanmålet på förmiddagen blir resterna från gårdagens kesella och jordgubbstårta:) o latte;) Ingen träning idag. Ska till Micke Genberg och få behandling. Bröstryggen är värst! Skön träningsvärk i latsen från gårdagens pass:)

tisdag 10 juli 2012

Tränat rygg och axlar

3 set chins i assist
3 set latsdrag
3 set enarmsrodd
3 set fjärilen
3 set i cc ala chins
3 set omvända flies i maskin
3 set hantellyft åt sidan
3 set omvända flies med hantlar

Sunt sommarnamnam

Blev en sund jordgubbstårta:) Jättemums!

6 äggvitor
1 dl steviaströ
Några droppar ättikssprit

Vispa äggen med "sockret" till ett hårt skum. Vänd ner några droppar ättikssprit. In i ugnen på 125 gr ca 1,5 timme.

Blanda en lättkesella/laktosfri matkvarg med 1 msk steviaströ och 1/tsk vanilj. Låt stå en stund:)

Dela 1/2 liter jordgubbar i skivor

Dela den avsvalnade marängbotten i två delar, klicka ut hälften av vaniljkesellan och en del av jordgubbarna på med andra halvan och resten av kesellan och jordgubbarna. Mums!

Kcal inte mycket;) Protein rätt så mycket. Framförallt jättegott!

måndag 9 juli 2012

Bendag

3 superset i benpressen
3 superset enbensmarklyft och raka marklyft
3 set benspark
3 set sittande lårcurl
3 set hip abductor
3 set djupa böj med boll
3 set utfall/sida

Myrans nya skor

Japp:) hon älskar dem

söndag 8 juli 2012

Tränar faktiskt

Även om det inte blivit några jättemängder den här veckan. 1 morgonpromenad, 2 pass BP och 2 styrkepass(ben och armpass).
Imorgon tänkte jag köra styrka på kvällen. F åker på kollo och G är med sin pappa. My får vara på MiniSats. C har inte hunnit med att träna alls. Mao är det tur att MiniSats finns:)


Idag testade jag att göra glass på steviaströ istället för vanligt socker. Tog lite mindre och det blev precis lika gott som med vanligt socker. Visst, fortfarande kaloririkt, men ändå sockerfritt. Kul! Vi äter mängder av jordgubbar nu..snart slut på säsongen så det gäller att passa på!!

lördag 7 juli 2012

Livet med Myset

Mm..igår åkte vi ut till Familjen Sundbergs torp för att hämta killarna som varit där sedan torsdagen. Vi passade då på att grilla och mysa i badtunnan. Jag, C och My bodde i tält. Mysigt men smärtsamt. Regnade en del inatt så det gällde att inte komma åt tältduken. Efter frukost åkte vi hem. Tacksamma över så fina vänner!
Nu är vi på väg till älskade Ingarö för några timmars sol och bad.

torsdag 5 juli 2012

Myran när jag gick

Hon somnade om:)

Ostkaka

Modifierade receptet som finns i senaste FITNESS magasin.

250gr laktosfri keso (låt rinna av)
Vanilj(inte socker)

2 ägg
1,5 msk steviaströ (eller ersätt med 0,5 dl Fairing Vaniljprotein)
1 dl mandelmjöl
0,75 dl grädde

Kokade även lite steviasötad sylt till( fast jordgubbarna behövde inte mycket hjälp)

onsdag 4 juli 2012

Ben med eve

Japp:) Det blev lite tyngre också

3 superset i benpressen, 2 set tyngre
3 set benspark
3 set sittande lårcurl
3 set hip abductor
3 set raka mark(fungerar inte med vikt)
3 set plankor
3 set djupa böj med boll
3 set utfall/sida

Jobbar numer på dagarna

Fin utsikt från jobbet:)

måndag 2 juli 2012

Aj

Har f-n träningsvärk i hela ryggen, axlarna, armarna, bröstet, benen och stackars stackars rumpan! Imorgon blir det vila och onsdag ben med Eve:)

Lite oflyt

Lillan blev hängig igen. Gissar att den långa dieten hon ofrivilligt ägnade sig åt gjorde det lättare för baciller att anfalla. Vi var trots det ute hos farmor igår och tog det lugnt. Gabriel och Christer badade medans jag och My satt i skuggan. Skönt att iaf vara ute. Idag vaknade hon kl 5, så jag gav henne ipren vid halv sex (hon var jättehet) och vi gick ut på promenad. Det gillade hon:) Var rätt varmt i sovrummet.





Blir betydligt bättre bilder med min nya kamera:)