onsdag 31 juli 2013

Dietupplägg

Alltså, kvinnokroppar är verkligen unika. Vackra, starka, fantastiska kroppar! Varje kvinna fungerar på sitt sätt och att lägga upp mat och träning på exakt samma sätt är bara dumt. Jag testar alltid i början när jag tar mig ann en atlet hur deras ämnesomsättning fungerar. På så sätt kan jag skräddarsy deras kost. Finns ingen anledning att lägga en tjej på 12-1300 kcal om hon går ner i vikt redan på 2000 kcal. Stina som ska tävla i SM i AF i helgen har en väldigt effektiv förbränning. När vi träffades var hennes problem snarare att hon inte åt tillräckligt. I och med det så var hon lite i smalaste laget för en regelrätt diet och inför BMR struntade vi helt i dietandet, mycket för att BMR inte var hennes huvudsakliga mål, men också för att inte stressa hennes kropp i onödan.

Nu inför SM däremot var vi tvungna att ta en diet, men jag bestämde tidigt att den skulle bli kort och inte speciellt tuff då Stina lätt skulle kunna bli för "mager". 6 veckors diet blev det, de första två veckorna låg hon kvar på normala kcal-intaget men fick inte äta något socker eller gluten. Vi kan kalla det detox;) Sedan tre veckor med 1800-1900 kcal/dag och sedan en "tömningsvecka". Där är vi nu. Mao, Stina har ätit mycket mat hela tiden och det har fungerat bra. Hon har ändå gått ner 4 kg och nu även mer iom att hon tömmer kroppen på vätska. 173 cm lång och vägde vid dietstart 60,5 vilket är en rätt låg vikt på hennes längd. Men, hon har tiden för sig och många år att bygga massa på, om det är det hon vill.

Det som krävs när man lägger upp en diet är kunskap inom kost, endokrina systemet (och här är det många som misslyckas) och även en viss känsla för hur kroppen fungerar/hänger ihop. OCH viktigast av allt, en respekt för människokroppen! Själv har jag en vårdutbildning i botten, pt-utbildning, idrottspsykologi på Stockholms Universitet, men mest en omättlig törst efter mer kunskap och hur saker hänger ihop. Dessutom, jag är kritisk och ifrågasätter mycket då jag inte alltid tror på absoluta sanningar. Det som fungerar för en, fungerar nödvändigtvis inte för alla. Naturligtvis måste den jag tar mig ann också fungera ihop med mig och lita på att jag vet vad jag gör..men det är ganska självklart!

Det finns dock några saker som alltid gäller kvinnor kontra män, kvinnor måste äta fetter. Både mättade, omättade och fleromättade. Kvinnors hormonsystem kräver nämligen fett för att existera och det är lätt att rubba denna fina balans genom att inte ta hänsyn till just att kvinnor har ett annat hormonsystem än män. Det är lätt att kvinnan då tappar mensen, får ätstörningar, får sämre ämnesomsättning etc och det är så onödigt. Dessutom, vad är hälsan i det? När det går att dieta och tävla på toppnivå utan att skada kroppen allt för mycket. För självklart är det så att de sista veckorna på en diet alltid är tuff om kvinnan vill toppa formen, men det är skillnad på det och att ha en skadlig diet under hela dieten. Eller hur?

Oavsett vad så gör alla fitnesstävlande ett jättejobb för att ta sig fram till scen och de är värda att beundras för den envetenhet som ligger bakom. Alla år av hård träning, uppoffringar, kost och diet som lett dem fram till scenen.

Nu är det 3 dagar kvar innan Stina kliver upp på scen i Karlstad och jag är övertygad om att hon gjort allt för att hon ska prestera så bra som möjligt!

Hoppas många kommer och tittar i Karlstad i helgen! Biljetter kan ni köpa här: http://www.tickster.com/sv/events/m34ct67vwx6d13j

tisdag 30 juli 2013

Tränat rygg på Sturebadet Haga

3 set chins i assist
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala latsdrag
3 set smala roddar trx
3 triset, i cc ala chins, omvända flies och fjärilen
3 set breda stångroddar 

måndag 29 juli 2013

Söndagen

Började sådär. Mådde riktigt illa. Tung och illamående. Men vi åkte och storhandlade iaf. Väl hemma drack jag och lade mig sedan och sov. Lite bättre efter sömn. Åt lunch och åkte ut till Sollentuna för att bada. Mysigt! Evelina kom vid två och vi hängde och bara var. Vi åkte sedan och tränade. Hon ben och jag ben och lite biceps.

3 set marklyft (30 kg)
3 set hammercurl (10 kg)
3 set benspark
3 set benpress
3 set hipabductor
3 set knäböj med boll bakom ryggen (20 st*3)
3 set sittande lårcurl
1 set bicepscurl med stång
Stretch

Allt kändes bättre efter passet. Delvis för att jag drack massor under dagen och tog dessutom resorb.

lördag 27 juli 2013

30 veckor, 75%, 3/4...

Japp! 30 veckor idag! Firades med fint väder, sol och bad på ingarö. Mys! Älskar sommar!!

onsdag 24 juli 2013

Lunchtränat

Så lycklig! Varit svårt att få till det iom att jag inte haft någon förskola. Men idag blev det rygg och axlar:)

3 set chins i assist
3 set smalrodd TRX
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala latsdrag
3 triset, cc ala chins, omvända flies och fjärilen

NÖJD! Började promenera tillbaka, men kollegan hann ifatt..lika bra, hade sendrag i hålfoten...

måndag 22 juli 2013

Tack för denna underbara unge

Ok söndag

Blev en del gjort igår iaf..även om jag kände mig som en överjäst deg. Vi storhandlade på morgonen. Sedan sov jag;) Vi drog till Mulle Meck på em och My åkte rutschkana 500 ggr eller nå't. Sedan åkte jag och körde BP och mötte upp C, F och My hos farmor efteråt..blev ett dopp i poolen:) Hade ingen lust alls att träna, men vet att det är bra för mig! Dessutom underlättar det förlossningen och återhämtningen efteråt om jag ser till att hålla igång. Bebis mår också bra av att jag tränar!
Kokade chili igår..riktigt gott! Imorse lämnade jag My hos farmor och Felix har cyklat ut dit också för att få lite motion innan han åker till landet.Dessutom, han älskar att umgås med Myran och hon avgudar sin storebror. Vilket drama i fredags när han kom hem..hon släppte honom inte ur sikte på flera timmar. Sötnötter!

lördag 20 juli 2013

Ursviks utegym

Hade ingen lust att vare sig skiljas från familjen eller att träna inomhus. Så det blev ursviks utegym och trx. C och F sprang dit medans jag och My tog bilen.

5 set i sittande roddmaskin
3 set breda roddar i trx
5 set axelpress med stock
3 set smala roddar i trx

Felix körde lite blandat, blev mest imponerad av chinsen. 7 st utan hjälp och utan sprattel. Var väldigt skönt att träna ute men kändes ganska begränsat. Latsdrag saknade jag!

onsdag 17 juli 2013

Formkoll 3 veckor kvar till SM i AF

det såg bra ut..poseringen bler bättre och bättre. Dessutom verkar det som träningen går riktigt bra! Härligt!!
Heja Stina!

Tillbaka på jobbet

Japp-tiden går fort när man har det roligt. Har haft det bra på min ledighet. Nu 2,5 veckors jobb och sedan en veckas ledighet igen:) Har faktikt tränat också..ett BP-pass i måndags..tänkte se om jag orkar köra rygg och axlar ikväll. Men vi får se. igår var jag så trött på em att jag absolut inte hade orkat. V 29 är jag i nu. Denna graviditet rusar iväg..

lördag 13 juli 2013

Österlen

Varit här nere sedan onsdag kväll. Hälsat på päronen. Haft tur med vädret! Sol varje dag:) My har övat på att gå i trapporna och gå på ojämna underlag. Så mycket att hon blev hallt idag..tyvärr inte första ggn. Gissar att höger höft eller knä blir överansträngt. På så sätt kommer morgondagens hemresa lägligt. 

tisdag 9 juli 2013

My är Oxe

Alltså, det här med stjärntecken..det är inte direkt någon vetenskap..men jag hade fått för mig att oxens tecken började först den 21a april, men tydligen inte..det stämmer mycket bättre med mys personlighet också att vara oxe;)
"Stjärntecknet Oxen är en jordnära och trygg personlighet. Oxar tycker om planering och funderar gärna en stund på nästa steg. De är envisa och fokuserade, sätter upp mål och försöker hitta den smartaste vägen att ta sig dit.

Oxar är förtjusta i avkoppling och njutning. De älskar mat, musik, konst, naturen. Dock kan de ibland värdesätta saker framför människor eftersom oxar är väldigt materiella. Oxar tycker om det som är vackert men de har ofta också ett intresse och sinne för ekonomi.

En oxe trampar gärna på i gamla hjulspår och kan ha lite svårt för att testa nya saker. De vill gärna tänka igenom eventuella förändringar men ofta vill de helst inte ha några förändringar alls. De är nöjda av sig och deras liv måste inte befinna sig i konstant rörelse.

Trots att oxen kan ge ett väldigt lugnt och snällt intryck så kan de bli otroligt arga när de verkligen har anledning till det. De är inte den typen som plötsligt blir arg utan orsak och blir de arga så ska man ta det på fullaste allvar. Oxar kan dessutom vara ganska långsinta"

Eller

"Oxen är en lugn, trygg och jordnära person. Allt du tar dig för sker stillsamt, metodiskt och väl genomtänkt. Du är praktiskt lagd och mycket bra på att ta ansvar. Oxen är känd för sin starka vilja, lojalitet och pålitlighet.Du är öm, tillgiven och kärleksfull mot dem du älskar. Till barn och djur har du ett särskilt gott hjärta. Du är som en varm, trygg björn att hålla om och lita på då det blåser upp."


söndag 7 juli 2013

Tränat:)

 Det var INTE igår. Blev ett benpass

3 set låga breda i benpressen(körde smala också men de är så små i rörelseomfånget nu pga magen)
3 set marklyft 
3 set raka marklyft
3 set utfall(får se om det straffar sig eller ej)
3 set hipabductor 
3 set benspark 
3 set sittande lårcurl 

Nöjd!!

Vi åt tacos till middag och sedan den supergoda sommartårtan (http://petitessozoe.blogspot.se/2012/06/bakar-kolhydratsfritt.html?m=0) fast numer vispar jag ihop grädden och kesellan. Lite bilder på nya bebisen:)

onsdag 3 juli 2013

Dagarna går

Snart är resan slut. Bara två dagar kvar. C och Ph är i Rom idag och imorgon ska hela gänget exklusive mig och My på en liten gourmet-tur. Mao lite ensamma dagar.