lördag 30 juli 2011

Bilder från skåne










Okej..

den här dagen blev inte som jag tänkt. Det var mulet när jag vaknade vilket gjorde att vi inte åkte iväg som vi planerat..sedan upptäckte jag att jag fått mjölkstockning (min sportbh har byglar o är för liten och på det sov My hela natten utan att amma). C åkte iaf iväg med killarna o badade mitt på dan..för vädret var, trots alla negativa prognoser, bra..gha! Iaf, vid halv fem bet jag ihop. Vi gick en promenad och sedan åkte jag o tränade. Nu hoppas jag bara att stockningen ger med sig. Får väl väcka My annars..
Imorgon åker vi iväg oavsett regn..så det så!

Hög

På endorfiner efter ett kanonpass!

Körde ben. 4 övningar, 12 reps, 5 set omlott. Började med 3 set innan jag gick på nästa övning.

3 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set benspark
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set sittande lårcurl
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
1 set raka mark
1 set utfall (12 per ben)
3 set raka mark

Sedan 10 min hiit på sittcykel 60/30. Hade, om tid funnits, kunnat köra 20 min.

fredag 29 juli 2011

Nu känns allt lättare

Det blev body pump. Helt enkelt för att något skulle bli tränat. Sedan fick jag min kaffe:) Humöret betydligt bättre o jag har inte lika ont:)

Hemma bäst?

Ja, sängen var grymt skön. Men har fortfarande värk typ överallt efter tre dagar på resande fot. Sjukgymnasten är på semester så det är bara att härda ut. Trots kaffebrist(laktosfria mjölken hade mirakulöst försvunnit medans jag var borta)så ska jag ge mig av o träna. Ska försöka gaska upp mig på vägen. Ingen orkar med en gnällkärring.

tisdag 26 juli 2011

Fin sommardag

Började med en tur ner till kåseberga hamn. Mysigt! På em blev det strandmys o sedan fika på Olof Victors. Latte o kolatriangel!!
På kvällen har vi spelat minigolf nere vid löderups strandbad:) Kanondag mao:)

söndag 24 juli 2011

Summering v.9

Ja, det blev inte exakt som jag tänkt. Lite omkastat men ändå ungefär det innehåll jag hade planerat:)

Måndag: TRX-ben
Tisdag: Styrketräning, biceps o baksida axel och två promenader(glömde registrera den ena)
Onsdag: Sjukgymnasten=ingen träning
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Styrketräning
Lördag: Body Pump Styrketräning
Söndag: Vila Body Pump

Rätt nöjd:)
234 min= nästan 4 timmar
135 var styrketräning
55 bp
Promenad 44 min ca

Imorgon biti åker jag till Skåne med My, Gabriel o E. Så träningen blir som den blir.

Så, idag blev det BP

Istället för igår. Körde på WC som gäst. Det var en ex-kollega som instruerade. Kul!!

lördag 23 juli 2011

När det inte blir som man tänkt sig

Ja, då är det lätt hänt att man skiter i träningen. Men, nä jag kom iväg. Men inte på bekostnad av lillan. När hon hade sovit middag i två timmar o mer eller mindre tuttat oavbrutet så vaknade hon. Då passade jag på o ta ett snabbpass. Nu ligger jag här igen o myser med My:)

3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set liggande frenchpress med pullover dip
3 set axel bakom rygg i cable
3 set triceps pushdown i cable
3 set hantellyft åt sidan
3 set kickback
3 set fjärilen

Snabbt o effektivt pass. Blev avlämnad o hämtad.

Tyvärr

Jag avbokade dagens bp igår. Hade My i sjalen när jag gick från grönan igår. Det var lite långt för min kropp. Fötter o höfter ville inte vara med. Sedan blev My övertrött(mitt fel) så jag fick ha henne i sjalen hela kvällen. Lilla pluttan! Idag tar vi det lugnt så att My kommer i fas inför Skåne.

fredag 22 juli 2011

Ryggen och Mini SATS premiär

Japp, My var på minisats medans jag o Evelina körde rygg. Gick jättebra. Men beror mer på att hon var pigg o mätt;) Snodde anteckningarna från Evelina;) Vilket pass! Massor av kontakt!

3 set assisterade chins

3 set kettlebellsswing
3 set stångrodd
3 set baksida axel, maskin
3 set latsdrag i cc
3 set latspullover i cc
3 set smala latsdrag
3 set enarmsrodd m kettlebells
3 plankor

Mått v.9

o ja, de är försenade. Jag kom i andra hand efter lillans vaccination. Men nu är allt som vanligt igen. Glömde väga mig både igår o i förrgår..

Vikt: 81 kg -0,8

Midja 88 cm -1 cm
Stuss 105 cm
hö arm 32 cm -0,5 cm
hö lår 55 cm -1 cm
hö vad 37 cm  -1 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 100 -1 cm
Under bröst 80 cm -1 cm
Högst upp på hö lår 60 cm

Mao fina små minus trots att jag inte sköter mig überbra..

onsdag 20 juli 2011

Eländes elände

My fick ont o sedan feber av vaccinationen. Det blev en tidig kväll. Hoppas alvedonet hjälper. Gillar inte alls det här.

Lillan 3 månader

Ja, sjutton vad tiden rusar. Älskar livet just nu! Önskar dock ibland att jag kunde stoppa tiden. Iaf blev inget vidare firande för My då vi hade bvctid 0830. Vägning, mätning...o första vaccinationerna. En spruta i vardera lår. Aj, aj..ledsen My :(
Iaf, hon vägde 7620 g o är 65 cm lång. Stor tjej mao. Hon är lite trött, extra tuttig o gosig..så vi har lagt oss i sängen.

tisdag 19 juli 2011

Långa dag

Promenad till solna c. Fixade naglar. Svischade hem. Lagade lunch. Lekte med väninna. Gick promenad med väninna. Vänner kom från Kil. Smet o tränade armar. Åt pizza med Kilvänner. Nu sova..

3 set biceps med rep i cable
3 set utåtroterade biceps med hantel
3 set biceps curl i maskin
3 set baksida axel i maskin

måndag 18 juli 2011

Träning med bästa Evelina

Blev två trestations cirklar

Cirkel 1: 30 knäböj, 10 pistolböj i TRX på vardera ben och 20 stepups=180 reps

Cirkel 2: 10 baksida ben i TRX, 10 fällningar varje sida, 20 dynamiska utfall=120 reps

3 plankor

Riktigt svettigt pass med ok tempo

Vecka 9-kom i form post partum

Så där ja..dags för en ny vecka

Måndag: TRX-ben
Tisdag: Styrketräning, biceps o baksida axel
Onsdag: Sjukgymnasten=ingen träning
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Styrketräning
Lördag: Body Pump
Söndag: Vila

söndag 17 juli 2011

Invigning

av mina fivefingers idag på SATS i sumpan. Passade bra då jag skulle köra rygg och inte skulle belasta fötterna fullt ut. Har ju gått i dem här hemma så helt oinvigda var de ju inte. Iaf, kändes skönt..

3 set assisted chins
3 set drag ala chins i cable
3 set discodrag

3 superset
Liggande chins i smith
smala roddar

3 set enarmsrodd
3 set omvända flies
3 set smala latsdrag

1 set kettlebells swings..kändes inte stabilt idag pga all träningsvärk..så lät bli

3 set planka på knä mot boll

Grymt effektivt pass!!

BLW-baby lead weaning

Ja, det är ett koncept jag tror på men jag visste inte förrän rätt nyligen att det fanns en etikett på. Till att börja med så tycker jag det här med mat är viktigt. Det är en stor del av hälsan. I Sverige finns det tyvärr många sk sanningar om hur vi ska mata våra barn som jag tycker alla föräldrar ska våga ifrågasätta.

Är välling en bra produkt näringsmässigt?
Är det verkligen för lite järn i bröstmjölken?
Måste man matträna?
Bör man mosa maten?
Bör man mata barnet?

Enligt min mening o min begränsade kunskap kring kost, så är välling inte ett exempel på god kost för en bebis. Halvfabrikat är aldrig det. Föda som man måste berika för att göra den till människoföda är naturligtvis inte optimalt. Sedan bör man fråga dig om det är bra att introducera så mycket gluten per portion under första året? Att det sedan är rena rama "sockerbomben" gör inte det mer lämpligt som mat till en bebis. Ammar man inte så är ersättning en betydligt lämpligare produkt de första 12 månaderna. Det finns frågetecken krings just vällingintroduktion o födoämneskänslighet som bör utredas. Ute i övriga världen ger föräldrar inte välling o barnen är i mindre utsträckning allergiska eller glutenintoleranta. Mao, välling någon gång ibland gör antagligen ingen skillnad, men varje dag o flera ggr om dagen bör ordentligt belasta barnets tarmar. Prova o ät 3 skogaholmslimpor på ett dygn o se hur du mår.
Innan ni går i försvarsställning:
Nu vet jag att vi bor i ett vällingland där alla goda föräldrar förväntas ge välling, helst två-tre ggr per dygn o att det är känsligt att kritisera just vällingen som produkt. Men jag uppmanar ändå alla föräldrar att våga ifrågasätta vällingens sammansättning o "nyttighet".

Ang. järn i bröstmjölken så finns det indikationer på att den mängd som finns lättare tas upp av barnet. Även att en för tidig matintroduktion(som inte är initierad av barnets egen mognad) stör näringsupptaget.

Själv har jag svårt att se att evolutionen gjort våra barn oförmögna att äta. Låter man bebisen äta på egen hand så kanske det blir kladdigt. På plussidan har du istället:
Matglädje
Mättnadskontroll
Motorisk träning

Jag tror vi underskattar våra barn. De är mer kompetenta än vi tror.

Jag tror framförallt att vi föräldrar ska komma ihåg att barnmatsindustrin drivs av pengahunger och i vinstsyfte.  De tjänar inte pengar på att vi ammar och ger barnen av vår egen mat.Var en kritisk konsument precis som du är när du ska köpa en ny bil-ditt barn är värd mer än en bil.

torsdag 14 juli 2011

Jippie

Jag hittade mitt driv:) Det har varit spårlöst försvunnet. Tyvärr mycket pga värk. Tappade lusten lite pga det. Jobbigast är fötterna (både tår o häl)o länden..Men det blir inte bättre av att jag ger upp. Bara ta nya tag. Så idag efter en trevlig lunch i stan kom lusten tillbaka. Så när c kom hem åkte jag till gymmet:)

5 min cykel
3 set raka mark
3 set benspark
3 set utfall
3 set kettlebells swing(phew)
3 set baksida lår på boll
3 set planka på boll (på knä)

Helt plötsligt känns livet enklare o ljusare:)

tisdag 12 juli 2011

Mått v.8

eftert 2 veckors ss o dus;) Massor av god mat, vin, glass o cornettos med nutella (croisanter). Nu slut på så mycket crap..men skönt var det:)

81,8 kg..exakt samma vikt mao;)


Midja 89 cm
Stuss 105 cm  -2 cm
hö arm 32,5 cm -0,5 cm
hö lår 56 cm -1 cm
hö vad 38 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 101
Under bröst 81 cm
Högst upp på hö lår 60 cm -1 cm

måndag 4 juli 2011

En vecka

Har passerat o det är lika lång tid kvar i Italien. Vi börjar komma in i semestermode. Sjukt dyrt här..matpengarna går åt lite väl fort. My sover 12 timmar på natten o ammar då ofta. Iaf resulterar det i att vi alla försover oss då hon inte vaknar före nio. Själv har jag sjukt ont o massor av kramp. Tänker träna för vila fungerar inte.