tisdag 31 maj 2011

Lär mig aldrig

Var dum o gick återigen till Bootcampen..o det fungerar inte..det är en halvmil (iaf den vägen jag tog idag) o efter bootcampen var jag helt färdig..igen..
Iaf, dagens träning blev 5 km promenad och MammaBootcamp

Dagens mat blev:
Gröt o ägg frukost
Äpple
Proteindrink efter träningen
Lunch: Bakpotatis (liten) med lättkesella med vitlök, räkor o mosat ägg
Middag: "Wraps" med chili o grönsaker (som tacos) och melon

Wrap(4 pers):

7 ägg
14 msk vatten
3, 5 msk husk
Salt
Vispa ihop och låt stå i 5 minuter så smeten blir tjock.
Stek i olja. (recept från Olga)

Blir dåliga bilder när My inte är på humör...

måndag 30 maj 2011

Dagens "glass"

Blev frysta jordgubbar mixade med lite vatten och sedan Fairings vanilla icecreamprotein..så gott!! Vågar dock inte äta proteinpulver allt för ofta (finns inte så mycket forskning på aspartam o amning), men någon gång ibland så:)

250 g jordgubbar mixades med 1 dl vatten och sedan med 1 dl proteinpulver, vi delade på 3 personer...

söndag 29 maj 2011

Vecka 2-Kom i form post partum

Planeringen...

Måndag-Promenad
Tisdag-Promenad+Mamma Bootcamp
Onsdag-Promenad och TRX
Torsdag-Promenad+Vet inte ännu då det är en röd dag
Fredag- Body Pump
Lördag-Styrka och cykel
Söndag-Vila

Det kan av naturliga skäl bli en del förändringar då jag dels har en bebis att ta hänsyn till, men även en kropp att vara snäll emot. Ska däremot skärpa till kosten litegrann..Bara glass som extra;)

Summering v.1

655 min totalt, dvs nästan 11 timmars motion

495 min barnvagnspromenad
50 min mammabootcamp
55 min BodyPump
20 min TRX
20 min styrka
15 min cykel

Helt ok mängd motion för en postpartummorsa..

lördag 28 maj 2011

Bilder till familjen






Ersätter naturligtvvis inte sammvaro..men visar kanske lite mer av Mys vardag..

Killarna har utforskat

Lite i ulriksdal..





Ja, idag blev det av istället

Body Pump-premiären, med små vikter och med ett modifierat rörelseomfång, vill inte skada något utan bara känna av hur kroppen känns..o den kändes bra:) Det är så skönt att orken finns:)

fredag 27 maj 2011

Trött o öm i hela kroppen

Så jag vilar idag. Anklarna är lätt överansträngda o lite svullna. Bröstryggen är riktigt knepig. Vila it is:)

torsdag 26 maj 2011

Bra dag!

Blev nästan en mil barnvagnsprommenerande idag. 15 min cykel o 20 min styrketräning.

3 set bicepscurl à 20 kg ca 10 reps
3 set dips på bänk à ca 10 reps
3 set hammercurl à 10 kg ca 10 reps
3 set frenchpress à 10 kg -//-
3 set utåtroterad bicepscurl à 5 kg -//-
3 supetset
Bamse och triceps pushdown
21 set totalt=bra tempo

Mått-start

Och man behöver inte fundera över var merparten av fettet satt sig.
Vikt:83,5
Midja:91
Stuss:108
Hö arm:33
Hö lår:58
Hö vad:38,5

Inga smickrande siffror..rumpan ligger 9 cm över mitt normala och låren två cm, men det märks:/

onsdag 25 maj 2011

Dagens träning

Blev av, men inte så mycket mer. Har jordens träningsvärk men har trots det iaf gått sammanlagt 6 km i makligt tempo. Nu körde jag ett snabbt TRX-pass

3 set smalrodd
3 set hög bred rodd
3 set plankor

Det blev som en vilodag idag för resten av dagen har jag legat i sängen med My o Myst;)
Det är föga smickrande med mammabyxor..men jag ser nöjd ut iaf;)

Aj!

Uj, vilken träningsvärk..var svårt att hålla något sorts tempo när jag följde barnen till skolan. Mycket i underbenen pga barnvagnspromenaden i motvind igår..Vikten rör sig äntligen neråt igen efter att ha stått stilla i två veckor. Skönt! Skulle gärna tappa 3-4 kg innan Italien men vill inte hetsa kroppen..men kanske kroppen vill:)

tisdag 24 maj 2011

Aktiv dag..

Oj vad trött jag är..har gått ganska mycket idag(6km). En stor del i regn o motvind o det kändes! Sedan mamma bootcamp med vackra Olga:)Så, idag har jag tränat på bra! Även varit i stan hos tandläkaren. Får se om jag orkar trx imorgon:o/

måndag 23 maj 2011

Det blommar!

När Gabriel kom hem från skolan så åkte vi till Ulriksdals handelsträdgård..vi tyckte vi bara var där i tio minuter, men tdylgein ar vi där i över en timme. Var så mycket vi ville ha, men ack så dyrt allt vackert är. Iaf, vi kom hem med detta

Vecka 1-Kom i form post partum


Promenerar gör jag om dagarna. Har börjat att använda Runkeeper för att hålla lite koll på hur mycket jag går. Igår blev det en mil ca. Inte så snabb mil iom att jag är tvungen att stanna o amma ibland:) Iaf, jag ser att magen sakta börjar dra ihop sig. Men jag gillar inte looken än på långa vägar. Speciellt inte att bråcket gått upp under grav. det gör att övre delen av magen putar..Blir ny op i höst..blää! Denna vecka har jag planerat imorgon, en promenad fram o tillbaka till skolan med barnen, sedan Mamma Bootcamp (ska till tandis på em och Gabriel med). Onsdag ett TRX-pass , torsdag gymmet, fredag test av Body Pump (nä, det är för tidigt, men jag kommer köra på min nivå för att se var jag är klen, måste gå kvartalen i augusti), lördag gymmet och söndag vila. Vi får se hur planen håller, fokus måste vara på måendet och My, här ska inte pressas fram något..det håller aldrig i längden!

Lyx-utan kaloriöverflöd

Ja, idag blir det en vaniljlatte till eftermiddagsfika..gjord på en dubbel espresso och iskall proteinshake, vanilla Ice cream från Fairing..mmm:) Påminner om islatte eller kanske en milkshake med kaffe:) Gott och mättande och ca 100 kcal då jag tar mindre än 1 dl pulver (blir lite mycket att dricka annars)

Har varit på Babyland. Maken ville ha ett babygym så nu är det inköpt. Blev även en resevagn, ja, som hon kanske kan ligga i i skuggan med sin solfilt över..åka i den är hon lite liten för;) Men den hade fullt liggläge så den duger som liggplats:)

lördag 21 maj 2011

Världens sämsta

Dagen känns just nu lite pajjad. Har inte Gabriel i helgen så jag håller inte stenkoll på hans åtaganden. När jag ligger i sängen o just ska somna(middagslur) ringer en klassmamma o undrar var Gabriel är..Ja, just, kalas skulle han på idag..men jag hade inte lagt tiden på minnet IOM att det inte var min helg. Vet ju att jag måste påminna trots att det inte är min helg. Så nu mår jag sk-tdåligt rent ut sagt. M o G är på bio så det går inte att fixa på något smidigt sätt heller. Känner mig som världens sämsta mamma som inte har stenkoll. Blä!

SATS Sollentuna

Ja, jag tränade där idag:)
5 min cykel
3 set militärpress
3 set upprät rodd med kettlebells
3 set kettlebells swing, ibland med en hand
3 set kettlebells press
3 set smalrodd
3 set enarmsrodd
3 set smala latssdrag
3 set i cable aka chins
3 set plankor

10 min cykel

Ett snabbt avbrott mellan planka 2 av 3 för amning:)

torsdag 19 maj 2011

Blir en del promenader

iaf..igår var en gammal vän förbi med sin bebis och vi gick i ulriksdals slottspark..fint väder! Slänger upp lite bilder på My och även en från promenaden. My har svårt att komma till ro på kvällen pga min överproduktion, hon vill snutta o dränks istället i mjölk..men jag vet att det ger med sig..under tiden får vi stå ut. Hon är iaf fantastiskt mysig o sover gott hela natten. Var även på BVC igår o hon vägde redan 5555 g;)




tisdag 17 maj 2011

Dagens recept-I love Shiratakinudlar

Japp! Det blev en "wok"

Stekte kyckling med salt och rödcurry, tilsatte sedan wokgrönsaker och lite eko-buljong (veg. o glutamat fri), lät det bli genomvarmt, sedan i med 100 g shiratakinudlar och lite soja, stekte snabbt. Tillsatte sedan en msk kokosfett (extra virgin) Shit vad gott!! Nudlar o kokosfett inhandlat på Bodystore..

söndag 15 maj 2011

Tränat lite

Japp! I have;) med trx ute i det fria:)

3 set assisterade knäböj
3 set assisterade utfall
3 set baksida ben

Sedan på tå utan trx ca 40-45 sek plankor på tå 3 set

onsdag 11 maj 2011

3 veckor

gick fort..undrar hur fort ett år då kommer att kännas..
och så här trött blir man efter ca 4a timmar utomhus..mys med storasyster

tisdag 10 maj 2011

Den här årstiden

Ja, den är kanon för utomhusträning. Idag gick jag med killarna till skolan (24.22) sedan hem (22.30). Hem o ladda My med lite mjölk o mig med vatten då det är varmt! Sedan gick vi ut med TRXen.
3 set smala roddar
3 set assisterade böj
3 set biceps
3 set triceps

Sedan
2 set bänkdips
3 set plankor
3 set fällningar

Lite snabb stretch. Fick gå lite mellan seten då My var vaken. Bra pass!

måndag 9 maj 2011

Osynkade idag

så det blev inte mycket gjort. Men jag har skön träningsvärk i ben och rygg:) Imorgon blir det promenad till skolan med barnen och sedan TRX på gården. En väninna kommer vid 11.30 o då tänkte jag vara klar med dagens motion.

söndag 8 maj 2011

Tränat lite försiktigt

på Fairing idag..

Latsdrag 3 set (kniiip)
Discodrag 3 set
Cable ala chins 3 set
Smala roddar 3 set
Benspark 3 set
Sittande lårcurl 3 set

Undrar om jag är konstigare än andra

Varför? Jo, när jag är så här lycklig så får jag nästan panik. Rädsla att något hemskt ska hända eller tankar om att det är för bra för att vara sant. Knäppt? Eller fler som jag?

lördag 7 maj 2011

Sött som socker

Pappan som aldrig ville testa bärsjal gick med på att prova idag..fick två söta bilder innan My stoppade in huvudet i skyddet av sjalen...naaaaaw;)

BTW har grym träningsvärk i baksida axel;)

fredag 6 maj 2011

Wow, jag är stark!

Körde TRX ute i solen med My i barnvagnen. Fokus låg på bröstryggen, baksida axlar o lats..och naturligtvis hålla bäckenbotten och inte få något tryck neråt i övningarna. Det märks att jag tränat hyffsat ok under grav, för jag känner mig stark!!

3 set smalrodd á 20 reps
3 set bredodd á 20 reps
3 set biceps curls á 10 reps
3 set Y-drag (baksida axel) á 10 reps
2 set på varje sida bål/baksida á 8a reps (fick kramp i nedre delen av ryggen så nytta gjorde den)

Första badet tog My igår


Tillsammans med sin far. Hon älskade det och hade antagligen kunnat bada i timmar..men det fick bli en kortis:)

Belly bandit och midjan

Ja, jag har ju använt bellybandit..så gott som dygnet runt utom någon natt när det var tokhett och jag hade hormonvallningar. Iaf, precis innan förlossningen låG jag på dryga 125cm i midjemått. En vecka efter dryga hundra och nu två veckor efter är jag nere på 92 cm:) Vikten har gått ner till 83,5 kg mao "bara" 12,5 kg kvar. Trots att jag inte börjat träna utan bara testat av kroppen lite så verkar det gå ganska raskt neråt. Här kommer bilder..ingen vacker syn..men det kommer:)


Mammagympa med TRXen

Är vad jag planerar idag. Om planen håller;)
Tänkte mig lite olika roddar och baksida axelövningar då bröstryggen är hårt åtgången. Skriver mer senare.

tisdag 3 maj 2011

Mormor o My

Träffades idag för första gången då mormor o svägerska flygit upp från Skåne. My sov större delen av besöket..


Momo älskade mina fötter:)

Planerar inför vår Italienresa

Har köpt en solfilt och solkläder till lillan. Måste nog bita i det sura äpplet och även köpa en ny trikåsjal i något ljust tyg. Den svarta blir för varm i solen..
Antar att jag också måste ha med något sorts apotek..men ska prata med syrran om det..jag hoppas ju så klart att lillan ska hålla sig frisk, men tänker på mygg o sånt..hoppas iaf att det blir bra. Känns läskigt och spännande på samma gång att resa med en sådan liten bebis..hade ju tänkt att hon skulle varit nästan 3 månader när vi åkte..inte 2 månader o en vecka;) Men det ska väl gå bra..

måndag 2 maj 2011

TRX-dörrfäste

Ja, jag beställde det från concept. Mao kan jag köra igång TRX-träningen hemma:)Bästa alternativet så länge snuttan är så liten. Längtar efter att göra smala roddar så att bröstryggen tillfrisknar. Det är rätt tungt med dessa juver;)

Följt barnen till skolan

Ja, det gjorde jag idag, och det är en ganska ordentlig promenad, så det fick bli vagnen och sedan bussen hem. Gabriel ville visa upp lillasyster:)
Jag vill bara förtydliga att testkörningen av bäcken o bäckenbotten här om dagen  var just ett test. Bäckenbotten måste få vila efter en graviditet, för även om knipet är ok så består bäckenbotten mest av mjukdelar..o de kan ge efter om man pressar dem för hårt. Det kommer däremot bli ganska normal överkroppsträning (första passet planerat till söndag på Fairing) men underkroppen kommer jag träna som under grav. Kommer dock köra lite bäckenstabiliserande övningar och mediusträning. Så lite annat går att lägga till:) Idag har jag o C varit i centrum med My. Gick jättebra! Hon satt förståss skyddad i bärsjalen:) Sov som en liten gris hela tiden. Bärsja är verkligen underbart. Barnet utsätts inte för en massa intryck, sitter upprätt så magen hålls igång=inte en massa onödiga gaser, trygg och nära mamma. Sedan är det ingen nackdel att jag har händerna fria:) Älskar den! Där får min bäckenbotten sin träning dessutom;)
Nu lunch och sedan eftermiddags lur i sängen med My:)

söndag 1 maj 2011

Träningsvärk

Ja, jätteskönt! Rumpan har jag verkligen hittat:) Triceps inte mycket, men de har heller inte vilat lika mycket som gumpen. Låren har också fått sig en släng. Dagen har jag mestadels spenderat i hemmet. Vi var o storhandlade på fm o My satt i bärsjalen o sov hela tiden. Det var tur det för vi letade o jämförde priser vilket tog tid. Hur som, vi fick mer för pengarna. Nu har lillan somnat på mig o sover djupt:) Mysigt!