lördag 31 maj 2014

Opsidaisy

Ja-en dag med utbildnings FLX. Haft Lo i närheten och har ammat henne under dagen. Trots det sa hon ifrån efter halva dagen. Märks att hon är van att ha mig nära.
Utbildningen har gått bra och det var svårt att hålla igen iom att vi gjorde övningarna flera ggr. Har tyvärr nött på kroppen lite för mycket idag. Men samtidigt svårt att undvika. En FLX-klass är 30 minuter och det vet jag att jag fixar utan problem. Men inte kanske två timmar i jobbiga lägen. Otroligt inspirerande att möta andra instruktörer och Ari Lipponen var bra och underhållande. Kul kurs och enormt bra klass. Rekommenderas varmt till alla stelisar! Eller egentligen till alla som vill öka sin kroppskännedom! 
Nu är jag hemma o har ätit pulled pork..sedan stekte jag mango o bananer i smör o socker och serverade gräddvaniljkesella till..underbart!!

fredag 30 maj 2014

Ben igår och hot-FLX

Japp, fick med mig maken på ett benpass:)
3 superset i benpressen
3 set marklyft
3 set raka mark
3 set hipabductor 
3 set enbensbenspark

30 min hot flx

Skönt!

Idag blev det 75 min morgonpromenad med Ph. Nästan 7 km:)

Sedan instruerade jag BP på kvällen.

Läste min gamla kolozzeum-journal o blev alldeles nostalgisk. F-n vad många mysiga det fanns som hängde där..några har jag kontakt med än, några blev jag vän med för livet, några har försvunnit..otroligt kul att läsa om min egen träning och se gamla bilder. En del framsteg har det blivit. Framför allt jag har förändrats. 

Imorgon Flx-utbildning:)

tisdag 27 maj 2014

Bara sådär

Japp-igår 15.30 slog vädret om. Från högsommar till tidig vårvinter. Fy! Så seg blev jag direkt. Även ryggen tar stryk av stora väderomslag. Körde trots det BP igår o har även pluggat korr idag. Men-sovit middag både igår o idag. Så illa tvungen.
Inga promenader har det blivit heller. Inte roligt när det blåser iskallt!
Ska plugga mer korr imorgon och kanske, kanske vågar jag leverera ett par låtar på fredag. Lovar inget då prio ligger på att ta hand om kroppen i första hand.
Börjar o andra sidan se skapliga "bulor" på ryggen även utan flex:)


fredag 23 maj 2014

Sommar, sommar!

Gha! Älskar värmen och semestermode;) Tog det lugnt imorse och sedan packade jag ner ungar o matsäck o gick till Sollentuna. Mmmm! Lovely!! Stannade till i silverdal o köpte årets första mjukglass..går inte att komma ifrån, den första är speciell. Varit ute nästan hela dagen o hunnit bada. Så ljuvligt!!
Åkte sedan till SATS Danderyd för att jobba. Hela 21 tappra själar kom o körde BP. 
Nu har jag ätit oxfilé o druckit lite bubbel. Life is good!

tisdag 20 maj 2014

Mitt promenadsällskap ställde in

Så jag bestämde mig för att gå till kista istället. Wow! Jättefin promenad blev det över igelbäckens naturreservat:) 1,5 mil idag totalt.

söndag 18 maj 2014

Igen!

Blev ett benpass med Evelina. C verkar vara sjuk..så kanske blev sista passet på ett par dagar om jag har otur? Hoppas vi andra klarar oss. Synd om honom. 

3 set Benpress högt och smalt
3 set Enbenspress
3 set Gående utfall bakåt
3 set Sittande lårcurl 
3 set Hibabductor
3 Superset Fotboja, baksida+sida

Innan dess hann jag med att vakna i otran(igen). Storhandla. Tvätta. Hänga i solen:)

lördag 17 maj 2014

Gullungar

I fina klänningar från mormor o Lasse 
Vi har gått till Sollentuna idag..underbart väder. Hunnit med att tbe-vaccinera oss också jag o My:)


fredag 16 maj 2014

Vilken dag!

Måste nog säga att den här dagen hamnar på min top tio lista:) allt har varit bra!! Bra morgon, vilket inte är så ofta. Sedan promenad till förskolan i solsken! Underbart!! Sedan promenad till Sollentuna i samma fantastiska sommarväder, så härligt att slippa frysa:)
Åt underbar lunch o fika med PH och bara njöt. Sedan lite bodypump jobb i Danderyd. Just love it!
Åt tapas på balkongen, drack lite rött och skumpa..bara njöt..helt fantastiskt. Älskar sommar, värme..mmm
Heja livet!

torsdag 15 maj 2014

Hej gamla jeans!

Idag blev det promenad på benträning

3 set knäböj
3 set frontböj
3 set breda benpress
3 set benspark 
3 superset hipabductor och baklänges utfall
2 set kb-swing

Provade på skoj mina gamla jeans i strl 27. De gick på men sitter inte helt snyggt..men ändå:)

tisdag 13 maj 2014

Husmor idag

Mest fixat måsten. Katten varit hos vet och blivit rakad. Lo varit på koll hos Dr. Nu har jag lagat 16 portioner pastastjärnor och köttfärssås till Lo:) Annars brukar jag mest frysa in separata livsmedel som jag sedan kan blanda och ge efter vad som passar gör dagen. Broccolin mixar jag med vitlök:)
Hann förvisso med ett kort baksida benpass medans Zoe rakades.

3 set smala höga benpress
3 set raka marklyft
3 superset sittande lårcurl och utfall
:)

Slarviga och lata föräldrar

Men Lo har kunnat sitta rätt länge..så ju har satt henne, inte lagt henne ner. Så för en vecka sedan insåg jag mitt misstag. Så idag ålar hon;) Lilla gosan

måndag 12 maj 2014

En mors planering

Jo, My hemma idag då vi hade logopedbesök på fm. Sagt och gjort, packade ner båda barnen o tog med bärsjal utifall det skulle behövas. My o jag skulle nämligen filmas. Inga bebisar är med i den typen av film. Var smart nog att åka extra tidigt så att jag skulle hinna gå runt med vagnen lite. Denna ggn hade jag tur, Lo somnade och sov igenom besöket. Phew! Sedan raka vägen till sats och träna. Båda barnen trivdes och jag kunde köra det jag hade tänkt.

3 set chins
3 set marklyft
3 set omvända flies
3 set stångrodd
3 set sittande baksida axel i maskin

Sedan hem och fixa lunch(chilin från igår:)). I säng med två barn..pust! 
Haft en ganska ok em med alla barnen hemma. Hann kolla lite på film:) Lagade thaikycklingsoppa till middag, uppskattat! Badade sedan de två små och gjorde dem iordning för natten. Fick äntligen lite hjälp när C kom hem. Lång dag! Imorgon blir det Albano då Zoe ska snaggas, tänkte passa på o träna under tiden:) Hoppas på lite sol imorgon så jag kan gå till förskolan på em:) 

Jag är f-n superwomen...;)

söndag 11 maj 2014

Kilon hit och kilon dit

Det här är ganska häftigt. Kilon säger så lite om formen. Bildbevis nedan;). Första bilden från 8/2 och andra bilden från idag 11/5. Vikten skiljer knappt.
72,5 kg och 170 cm
Så tjejer, haka inte upp er på vikten!

Dubbelpass idag

Först organic bodywork på morgonen och sedan styrketräning av överkroppen på em. Körde med Evelina o M. Lite segt
pass.
Värmde med lite dips
3 set triceps bänk
3 superset fjärilen och hammercurl
3 superset bamse och axellyft framåt 
3 set scottcurl
3 set tricepsarmhävningar 
2 set enbensspark

Känns som jag glömt av något...

lördag 10 maj 2014

Tung benträning

Körde med Evelina ca 6 reps, men körde fler på de flesta övningarna

3 set knäböj (50 och sedan 55kg)
3 superset Frontböj 40 kg +Sissy. 
3 set breda benpress 160 kg
3 superset vadpress 90 kg+boxjumps
3 set benspark och ett pyramidset
3 set hipabductor 
3 set kb-swing

Grymt bra pass, rejält svettig!

fredag 9 maj 2014

Jobbat idag

Bara instruerat Body Pump. Var galet varmt, glömde ta av mig västen igen;) Men den åkte iaf av efter benlåten. F var med idag och han tyckte det var roligt:)
Dagens outfit(tycker färgerna återges dåligt)

Testade lchf-chokladbollar

Å de var helt ok. Men jeeez vad mätt jag blev av två små. Galet!
Tror jag ska ändra receptet till nästa gång och köra ner Fairing vanilla icecreamprotein istället för en del av mandelmjölet.
Här är receptet jag provade: http://56kilo.se/chokladbollar-lclchf/

tisdag 6 maj 2014

Åh-dagens matöverraskning

Ja-jag köpte sjögräsnudlar. Skulle ha dem till thaisoppa. Var rätt skeptisk då Shiratakinudlarna varit så-gummiaktiga. Iaf, gjorde soppan och hade i nudlarna och böngroddar. Sedan började vi äta. Vad sjutton?! Jättegott! Så nöjd med min upptäckt:) De är dessutom betydligt billigare.

Träningsresultat

Hur väl träningen faller ut beror på ett antal olika faktorer. Hur mycket man tränar. Kvalitén på träningen. Vad man äter. När man äter. Kvalité på sömn. Vila från träning etc. Framförallt att man gör sitt bästa och verkligen anstränger sig att hela tiden bli lite bättre. Det gjorde killarna idag:)

Killarna hem tidigt då de hade haft nationellt prov i fysik. De fick en utmaning av mig och det var att springa 5 km på ca 31 minuter. De kom hem på under 29 minuter! Riktigt bra:) Sjukt stolt över att G följde mina instruktioner och att F hängde på! Första gången som F har så bra tid. Förra ggn på samma sträcka låg han på 32 minuter så det är en klar förbättring. Skillnaden denna gång var att han fick springa två snabba intervaller som uppvärmning och det gjorde susen:) Astmakänningen kom då tidigt och de kunde snabb-gå sig igenom det.
Väl hemma fick de pimpade coltingplättar och knäckebrödssmörgåsar och massor av beröm:)
Själv har jag instruerat BP och gått fram och tillbaka till fsk. 

söndag 4 maj 2014

Skåne i bilder

En del jobb för C. Våren hade kommit lite längre än vanligt och rapsen färgade Skåne gult. 

torsdag 1 maj 2014

Mysigt på Österlen

Ja-även om Christer redan lagat gräsklipparen, klippt gräset o nu håller på o gräver upp rabatten så är vi även lediga. Framförallt tillsammans:) Solen skiner och båda flickorna njuter av att få vara ute.