måndag 31 maj 2010

Ny dag, nytt liv?

Iaf, idag slutade jag på SATS i Sundbyberg, kommer vara ledig fredag-måndag under sommaren och sedan börja på SATS Liljholmstorget 1/9. Under sommaren tänkte jag ägna mig åt projekt Tess och projekt familjen. Mycket för att jag tycker det känns som jag efter förra sommarens magoperation, som gick åt pipsvängen och lite annat fysiskt meck, gjort att jag inte riktigt varit 100% här och nu..kännt mig lite jetlagad emellanåt..;) Men nu, blir det med fokus på min egen träning, min egen tid, min underbara son och min fina make..kan inte bli annat än kanon:)

Blev inget träna idag, missade lunchen och var tokseg på kvällen..somnade tom i solen en stund för jag tänkte en lur skulle pigga upp..nya tag imorgon:) Sonen har hjälpt mig med middagen:) Sötlöken min!

söndag 30 maj 2010

Ojdå

dagen försvann i all hast..rätt trött nu. Iaf, blev gröna lund..tyvärr var det jättefint väder och bystat med folk..så 5 åk på 3,5 timme var allt jag han med..*grr* Iaf, var riktigt trevligt..tills vi skulle hem. Fastnade i the mother of all trafic jams..tog mig 2,5 timme o ta mig hem. Familjen tog till apostlahästarna och sedan t-bana från karlaplan..men, trots det han jag med samma buss som dem till odenplan och Texas longhorn..*mums* Kanondag! Nu väldigt trött:)

Mor ror

far åt helv-ete..eller hur var det nu?:)

Iaf, vi har storandlat och sedan firat mor..jag fick chokladkola, badbrus och en teckning:) Vet inte riktigt hur dagen ska spenderas..solen skiner, men det är inte så varmt..

torsdag 27 maj 2010

Tränat rygg

Chins 3 set

21,15, 9 av Smalt ryggdrag, kettlebellsswing o smala roddar
Latsdrag smalt grepp 4 set
Ryggdrag brett grepp 3 set

Superset. Cable ala chins o omvända flies 3 set

Enarmsrodd 3 set
Militärpress 3 set

Mage 21, 15, 9. Doppa rulla, sneda cyklar och boll uppåt




40 set totalt..bilder kommer imorgon!

onsdag 26 maj 2010

Ja, vad ska jag säga

lite oplanerade grejjer just nu..begravningen blir den 18de kl 11.00..o jag vet inte om det går att fixa då det behövs bil..mao behöver jag åka redan på torsdagen på dagen..gha..svårt..och alströmmer kanske inte blir av då min adept är trasig i ryggen..men också nervös o ställer lite väl höga krav på sin kropp..

Efter jobbet idag var jag på KS och hälsade på Anna..var skönt o prata med henne..fina goa Anna..hoppas bara hon blir frisk nu..har förbannat det som gör henne sjuk..så det skulle bara våga stanna kvar*grrr*

Dagens träning var promenad på morgonen..imorgon blir det rygg:)

tisdag 25 maj 2010

Runt sjöarna imorgon

och jag tror jag skulle svimma om det, mot förmodan, stod någon på parkeringen i slutet på Dalvägen och väntade vid 05.30..men hoppet är det sista som lämnar kroppen har jag hört..så..ses där:)

måndag 24 maj 2010

Fint väder

iaf..men lite vacumkänsla idag..inget allvarligt alls, bara lite inne i mig själv. Iaf, blev morgonpromenad imorse..sedan Yoga (fast cyklade och körde smala och breda ryggdrag innan) på Sturebadet..o sedan på möte med Ph..o hämta barn..vi grillade ute..fast jag tycker det är lite väl kyligt i skuggan.

söndag 23 maj 2010

Hur kommer det sig att man alltid tror att det finns tid?

Ja, jag undrar verkligen. På något sätt, trots att vi alla egentligen vet att vår tid är begränsad, så tror vi ändå att det finns tid kvar..någon annan gång, senare..Men ibland tar tiden slut.

Idag ringde mamma och berättade att hennes lillasyster, min moster, hade dött. Ingen sjukdom eller annan förvarning om att hon skulle dö..bara rätt och slätt hade hon dött. Hennes uppmätta tid hade tagit slut..

Jag tror jag är chockad..inte riktigt förstår att min glada, varma, kärleksfulla moster inte finns längre..jag hade så klart "tänkt" åka över och hälsa på..men Kangasala är inte direkt nästgårds..och det har liksom inte riktigt blivit av..ändå tyckte jag väldigt mycket om min moster..en mycket fin och äkta människa..en mammakvinna..jag kommer sakna henne..och jag hoppas att hennes död gick fort och att hon inte han känna någon panik, rädsla eller smärta när hon dog..ingen vet ännu varför eller av vad hon dog..

Iaf, en påminnelse om att inte skjuta upp något..ta hand om varandra och älska din nästa precis så mycket som vi alla vill bli älskade och uppskattade..

Sväva i frid där uppe Raija..i mina minnen finns du kvar som en trygg famn jag alltid kunde vila i och känna mig trygg och älskad..

Benträning på Fairing

Så skön dag..somnade om efter frukost..sedan lite shopping och lunch i solna centrum. Hem o kollade lite film och sedan till Fairing för lite benmotion:)

Superset: Benpress, lågt brett och högt smalt 3set
Knäböj 3 set
Fäll från bänk 3 set
Sissysquats 3 set
Utfall med bänk 3 set
Finnen 3 set
Superset: benspark och sittande lårcurl 3 set
27 set totalt

Tror det var allt:)

Människor är äckliga..



Vaknade av alarmet vi sju..det regnade..men, tvättstugetime;) Sedan morgonpromenad i regnet..begav mig till Hagaparken..o möttes av grönska, doften från hägg och..skräp! Fy f-n säger jag bara, människor är verkligen bortskämda skitungar..orkar man bära dit mat, baginboxar och flaskor så orkar man f-n ta dem därifrån. Jag lovar, samma människor som gnäller över inskränkningarna i Hagaparken är samma j-vlar som lämnat ett sopberg efter sig..på stora gräsmattan framför koppartälten låg det högvis med skräp.Vad tror människor? Att det går därifrån av sig självt? Att det är kul att trampa på krossat glas när barnen springer där med sina drakar? Att fimparna inte är farliga? Så lätt att bara komma ihåg sina rättigheter, men glömma sina skyldigheter gentemot naturen och andra människor är tydligen lätt..


Iaf, kom hem genomblöt..hade regnjacka och velourbyxor..vilket resulterade i tunga blöta brallor..

lördag 22 maj 2010

Det är så härligt att gå i sooolen

Haha..ja, det var lite halvsegt idag att komma upp, men det gick;) Sent omsider promenerade vi till haga..cyklade, och jag tränade även mage, badade lite och så promenerade vi hem. Så fint ute:) Klarade sedan av några måsten..är det fint imorgon så tänker iaf jag sola lite..
Haft en bra dag och nu är det dags att sussa..älsklingen snarkar redan så sött:) Massor av kärlek!

fredag 21 maj 2010

Just ja, blev crossfit

idag på sturebadet haga..vi körde utomhus..

30 burpees
2 varv löpning
30 knäböj
30 situps
20 armhävningar
 2 varv löpning
30 knäböj
30 situps
20 armhävningar
2 varv löpning
30 knäböj
30 situps
20 armhävningar

Sedan körde vi lite baksida ben, lite mage, lita axlar och lite mer mage. Var sjukt skönt att träna ute:)

torsdag 20 maj 2010

Lång dag (igen)

Blev en underbar morgonpromenad i Hagaparken idag..så skönt..solen sken och det var alldeles stilla (ja, inga människor i rörelse halv sex;)) Har jobbat hela dagen och sedan jobbade jag lite till på kvällen, men då med PT-kunder. Riktigt bra!

Väldigt sömnig..så måste sova..imorgon blir det nog prottefrukost, köpte nytt igår..fairing sloow protein, vanilla icecream..helt ok!:)

onsdag 19 maj 2010

Träning på gården


Man tager vad man haver..första hemmagjorda woden som jag kallar för backyard babes blev:
100 pushups mot bänk
100 squats
100 lunges
100 situps

Min tid blev: 14.40

Sedan en 21, 15, 9 bestående av:
Tricepsarmhävningar (på knä)
Ryggdrag bicepsfattning (supenerat)
Hantellyft åt sidan 2 kg

Tog inte tid denna gång..

tisdag 18 maj 2010

Saker som gör mig galen..

är bla när barnen slarvar bort kläder..Idag var det friidrottsdag och Gabriel hade sin adidasoverall på sig..nu på kvällen fanns bara byxorna..jag blir då..galen..han påstod att de inte hade försvunnit i Bergshamra utan att han hade haft den på skolgården där de spelar fotboll..jag våade inte chansa utan åkte först till Bergshamra IP och letade..inget..sedan till skolan och fotbollsplanen..och mycket riktigt, där låg jackan..o några andra kläder, halvt nergrävda..mao, sonen var inte helt borta..bara hans mor;) Slutet gott iaf, en komplett träningsoverall:)

Jag har tränat BP idag, kändes ok..imorgon morgonpromenad i Hagaparken så kl står på 05.10. Ses där!

söndag 16 maj 2010

Vill ni veta något härligt?

Mina barn börjar bete sig som jag gjorde när jag var liten..de sticker ut direkt på morgonen och kommer bara in för att äta eller gå på toaletten:) Helt underbart! Precis så ska det vara, mycket spring i benen och mycket utevarande:) Dessutom, de utvecklas något enormt av sin nyvunna frihet.

Idag har jag promenerat i Hagaparken två ggr, en gång med barnen (de fick stanna på gräsmattorna framför blå tälten medans jag o C gick ett varv) som hade nya frisbees (ja, en jättestor i tyg) som de lekte med. Sedan en gång på kvällen nu medan barnen läste..och så körde jag BP:)



lördag 15 maj 2010

Vissa dagar


så vaknar jag totalt asocial..familjelivet fungerar..iaf typ..men jag har ingen ork till övrigt..varför är det så? Idag iaf, var jag mer sugen på att sunka och bara vara med barnen..jag kände mig verkligen oskön..så väl till det yttre som det inre..typiskt otajmat..för idag gifte sig min älskade vän M..så, jag gjorde mitt bästa för att göra mg fin, visa min bästa sida och allt det där..för att jag vill ju att hennes dag ska bli perfekt, även om inte jag är det..Fin cermoni i en rätt cool lokal..gamla boxningsklubben Linneas träningsutrymme;) och även kännt som tvålpalatsen. Akustiken var kanske inte helt intunad på barnsskrik, men annars bra ställe:) Bruden var strålande skön och hade en otroligt fin klänning i spets..lite åt 50-tals hållet..sött!
Nu ska jag äta choklad o sitta i soffan och sunka en stund..hann iaf hem o pussa barnen innan de somnade..fina Gabrielgosen..

fredag 14 maj 2010

Angie

blev det idag på crossfiten..först värmde jag upp 3 min på sittcykel +2 min rodd,  ca 5 min rörlighetsträning och sedan full fart

100 situps
100 knäböj
100 pullups (mina underarmar dog)
100 pushups (mina underarmar helt stumma, trodde inte de fyllde någon funktion i pushups..)

Sedan 5 min stretch..bra workout!

Cyklar

gör mina barn, hela tiden. Tänk vilken frihet just cyklandet ger dem. Nu vill de ut i ur och skur, bara för att cykla runt-runt-runt:)
Idag vakande jag vid halv åtta oc gav mig ut på en relativt kort morgonpromenad i Hagapaken. Trots att det duggade lite lätt när vi gick så var det milt och skönt ute. Känns bra att passa på att promenera nu när temperaturen tillåter:)

torsdag 13 maj 2010

Mycket bättre

idag..rent allmänt bara:) Blev morgonpromenad sedan låååång frukost...mys:) Iaf, tränade body pump idag,kändes skönt..en riktig genomkörare, sedan 5 min bicepscurl med stång, för att krama ur det sista.

Gabriel hade sin vårshow idag på Maxim, riktigt bra! Han börjar bli duktig:) Roligt och inspirerande att se alla barn uppträda..

onsdag 12 maj 2010

Äntligen

är det vår..även om det är en svinkall sådan..lär inte bli många fågelbebisar i år..Jag och Ph gick runt sjöarna och solen sken..men värmde inte mycket till en början. Låg frost på gräsmattorna och det var riktigt kyligt. Vi han nästan hela vägen runt innan jag kunde ta av mig vantarna..

tisdag 11 maj 2010

Blev lite träning

även om jag mådde illa (fortfarande*gha*) Så det blev axlar..

3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set rodd bakom rumpan för baksida axel
3 set axelpress med hantel
3 set bakvända flies med hantel
3 set fjärilen

Lite kontakt iaf..

Koma

idag..svårt att komma upp. Men C är iaf frisk. Alltid nå't..

måndag 10 maj 2010

Ingen träning

hade ingen lust och ingen ork. Bråkig kropp! Har tagit det lugnt idag förutom tandisbesök..Hoppas den är snällare imorgon:)

Vissa saker

gör mig bara så frustrerad. Saker som jag inte kan ventilera på något vettigt sätt..Vad gör man av dem? Finns flera saker i mitt liv där jag egentligen bara har en hel del krav på mig, men inga rättigheter eller ens makt att förändra. Det är rätt jobbigt, tro mig! Det är en himla tur att jag är som jag är, full med energi, för det mesta, och med en obändig vilja och ett stort fång av optimism..utan det vet jag inte. Men, oavsett det så blir jag lika fullt frustrerad när jag inte kan lösa saker på egen hand. Iaf, det är mycket som är bra, men jag skulle gärna rensa ut lite gammalt skräp. O nu menar jag bildligt, inte handgripligen..som bilden kanske kan få någon att tro;) Nä, mer saker som jag bara skulle vilja få lösta.
Något positivt är iaf att jag tror jag kanske, kanske hittat en ny vän:) DET, är nästan som att vinna på lotto:)

söndag 9 maj 2010

Soft dag

Tagit det lugnt idag, var ute hos en vän idag på landet och tog det lungt:) Möhippan igår vart bra tror jag:) Hon verkar nöjd iaf..


torsdag 6 maj 2010

Rusar fram

gör tiden. Just nu sömnig mer eller mindre dygnet runt. Har accepterat så smått att jag nog är rrejält allergisk i år och antihistaminet fungerar..men jag blir seg..iaf, humöret på topp och liten har bott här till idag. Saknar honom redan..men träffas imorgon. Iaf, var på utvecklingssamtal och det går bra för liten..som är rätt stor:) Sedan mötte jag upp kärleken för att träna. Jag värmde på cykel och körde sedan rygg..

3 set chins i assist
3 set smalrodd
3 superset bred rodd o omvända flies
3 set smala latsdrag
3 set enarmsrodd
3 set discodrag framåtlutad i cable
3 set ala chins i cable

tisdag 4 maj 2010

ok, nu

blir det sängen..mobba på bara..men jag ska upp och gå imorgon, vid 05.00 ringer klockan..då ska jag vara piggare än idag! Hagaparken here we come!

Gäääääääääsp

vet inte vad det är med mig. Helt plötsligt så trött så att kroppen känns som bly när jag ska gå upp. Tom Gabriel vaknade före mig o kom in o kramades:S Blir ingen träning idag..måste lägga mig i tid om jag ska komma upp i tid till promenaden imorgon.;)

måndag 3 maj 2010

Dagens träning

blev axlar, mage o 15 min sittcykel..känner mig lite konstig i kroppen idag..

Militärpress 3 set
Upprät rodd 3 set
Axellyft 3 set
Fjärilen 3 set (4,5 o 6 kg)

Mage, 3 set

söndag 2 maj 2010

Vikten av att hjälpa till hemma

Jag har olika skäl till att jag tycker det är viktigt att barnen hjälper till hemma. Det tyngst vägade skälet är att i en familj så hjälps man åt. Det är en av sakerna som gör att alla känner att de hör till, att de har en plats och en funktion att fylla i familjen..sammhörighet. Ett annat är att jag är förbannat lat;)

Iaf, viktigt hur som, för jag ser allt för många barn som inte ens kan hitta runt i ett kök, än mindre vet hur dammsugaren fungerar. Själv känner jag ibland att det är extra viktigt att mina små killar lär sig att de har en stor roll att fylla även i hemmet. Varje vecka försöker jag avsätta tid så att de får hjälpa till i köket. De har också sina egna små ansvarsområden som har blivit lite större ju äldre de blivit:) Bra för självkänslan också att se att man KAN:)

Idag har barnen tagit hand om sin tvätt, Felix har hjälpt till med middagen och drog även dammsugaren ett varv under matbordet. Gabriel hade läxor att göra och han kämpade på med dem i nästan två timmar, men nu är matteboken (ja, det är för-enkelt-trist, därför blir det kämpa) ett minne blott!

Jag hoppas att de är lika starka självständiga män i framtiden, som de är det som pojkar:)

Boot Camp

whohooo! Vilket väder:) Först var det crossfit..max antal varv på 8 minuter, armhävningar, knäböj och situps, 10 st per varv (dvs 30 reps). Klarade 10 varv o 5 armhävningar..det var helt ok! Nästa var knäböj med press (tror det var 20 reps, minns inte) 2 varv löpning, Hopprep 100 hopp eller 50 dubbelhopp, utfallsgång 20 steg, 2 varv löpning och sist men inte minst 30 burpees. Första omången löpning gick bra, hopprep sådär, o andra omgången löpning fick jag ge upp och gå en del då det krampade runt tensorer och höftböjare..men runt kom jag:)

Sedan var det dags för lite annan funktionell träning, först 10 min rörlighetsträning (typ OL) sedan var det en kvart ca med outdoor styrka, roddar med snoddat, planka, hoppa på däck och hoppa upp o ner på en låda..sedan kettlebell träning i 20 min..


lördag 1 maj 2010

Laddar för boot camp

Spännande, får se hur det går..lite orolig, men samtidigt laddad som f-n:) Ska fixa det om det så ska bli över min trasiga kropp..:D

Ljuset

väcker mig om morgnarna då ljuset väckt fåglarna och de sjunger och kvittrar utanför fönstret som står på glänt..igår vaknade jag halv sex och idag sju..så långa dagar fyllda av ljus..älskar ljuset..kan man bli annat än lycklig?