Eftergravidkroppen

Ja, jag får hela tiden frågor om vad man "får" och inte får träna efter graviditeten. Först av allt så borde ni byta ut får mot bör. Vad bör man undvika och vad bör man träna. Sedan vill många inte höra svaren utan kontrar med "men varför får jag inte köra ***" trots att jag redan förklarat varför det passet tex inte är lämpligt. Det här är generella rekommendationer och det finns alltid individuella undantag.

 

3 månader efter graviditet bör man inte:

1. Löpträna
2. Gå på corepass
3. Köra pass där du inte själv har kontroll över tempot eller övningarna
4. Träna raka bukmuskulaturen
5. Hoppa
6. Köra timslånga pass på crosstrainer/trappmaskin
7. Köra yoga

6 månader efter graviditet bör man inte:

1. Löpträna om tunga sk geishakulor inte hålls kvar när man tar ett par löpsteg, eller om man fortfarande har svårt att styra knäna så att de hamnar i mittlinjen på foten.
2. Gå på corepass
3. Träna raka bukmuskulaturen
4. Träna yoga om du fortfarande har en muskeldelning av raka bukmuskeln eller har svårt för att stoppa innan ledstopp.

Enkla saker att undvika om du vill ha en frisk och hel kropp. Mina rekommendationer bygger på egna erfarenheter, samtal med gynekolog specialiserad på underlivsoperationer. Utbildning och insamlad information från studier.

Det som kan hända efter en graviditet, dels pga av hormonet relaxin, men också pga att kroppen töjts ut och försvagats(bäckenbotten och magmuskulatur pga graviditeten, förlossningen i sig förändrar inte så mycket)är bl.a.:

• Skador på leder, ledband och ligament pga instabilitet i kombination med att man ofta väger lite mer
• Bråck på magen
• Permanent delning av magmuskulaturen(putmage och ofta ryggbesvär i förlängningen)
• Livmoderframfall(slidframfall har lite andra orsaker)
• Ansträngningsinkontinens(dyker oftast upp ett bra tag efter man upptagit sin löpning för tidigt)

Alltså, det här är inga pekpinnar för att förstöra för er utan för att jag vet att man skadat sig och det är så onödigt! Mer information behövs gällande eftergravidkroppen. Sluta med situps! ;) Kontakta en tränare specialiserad på mammaträning. Undertecknad eller Olga Rönnberg! Framförallt, ta hand om er!