Fantastiskt sött

Ja, My gör en sak som är så gullig. Släpper jag henne på sängen så kryper hon till sin filt o välter runt för att...amma:)

No BS

Ja, var inte på hugget när jag kom till gymmet, men som vanligt är det då passen behövs som mest, körde rygg o axlar.

3 set chins i assisten
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala roddar TRX
3 set höga roddar TRX
3 superset rotatorer TRX
3 superset smala latsdrag o discodrag cc bred stång
3 set upprät rodd
3 superset omvända flies och fjärilen
3 set i cc ala chins

33 set totalt..

Dagen som gick i baklås

Ja. Först skulle jag till kista-men då var det kaos o avstängt där-åkte till Sollentuna istället-men där fanns inte butikerna jag skulle ha. Sedan skulle jag rippa body pump release 80 till ipaden..men nä, går inte. Tänkte att jag då skulle ladda ner istället, men icke..grr! Tänker då att jag ska boka in mig på ett pass, men nej, min chef har glömt att reaktivera mig. Suck! All energi till ingenting..

Det är lite synd om våra barn

För både jag och Christer älskar julen..Christer är tom julgalen;) My kommer få vara tomte läääääänge;)
Idag har vi julat, pyntat, handlat och bakat..hela dagen försvann. Snart ska jag o Felix iväg förr att titta på Gabriels Glee-avslutning. Har även fixat en paketkalender till Gabriel i år..hoppas den blir uppskattad.

Jag lever drömmen

Ja, iaf enligt mitt sätt att se det. My är fantastisk. Har knappt tid att sova då krypandet är så otroligt spännande:) Trots det fick vi sova till nio. Vi jular här hemma och alla deltar. Ph är äntligen på bättringsvägen. Snart iväg till Ica för storhandling och så står bullbak på schemat. Det är det här livet handlar om, gemenskap, familj, kärlek!!

Sista delmålet nått:)

Nu syns mållinjen nästan:) 74,8

Midja 80 cm
Stuss 99 cm -1
hö arm 32 cm
hö lår 53 cm -1
hö vad 36 cm -1
Mage mitt emellan pubis o navel 89 cm -4 cm
Under bröst 78 cm -1 cm
Högst upp på hö lår 57 cm -1 cm

Måtten har minskat sjukt mycket! Allt utom ovan naveln där inälvorna putar ut..yuck!

Babysimm o guld

Så här trött var lillan efter babyimmet och så hr fina vart mina naglar idag..

Rumpestump med bästa Evelina

3 uppvärmingsset benspark o sittande lårcurl
3 superset i TRX, medius och baksida lår
3 set liggande höftjuck (25 kg o sedan 34)
3 set boxböj
3 set djupa grodhopp
3 set utfall
3 set enbensmark
27 set totalt
5 min stretch

Nu har vi ätit, jag lägger My. Snart lite mys med eve framför bigest loser!

Bättre film på Mys konster

Vem vet mest i Solna?

Jag kan med säkerhet svara Alfaskolans 4:or:) Det var jämnt mellan 4a och 4b, efter tre!! utslagsfrågor så utgick 4a som vinnare. Jag är otroligt stolt över våra fyror och jätteglad att 4b, med min son i laget, kom på andra plats. 3000:- till klasskassan! Bra jobbat 4b!! Vi vann även 500:- i glasscheckar och en trave böcker:)
Här en suddig bild på andrapristagarna..(hoppas på en skarp från sonens pappa).

Oinspirerat armpass

Ja, jag genomförde men inte mycket mer. Märker att jag blir starkare, fick ändå ingen kick.

3 superset pullups o dips i assisten
3 set stångcurl
3 set bänkdips
3 set hammercurl
3 superset tricepspressar och pullover
3 set Bamse
24 set totalt

Ryggträning och lite axlar

Idag har jag myste med Cecilia o Helena. På kvällen blev det rygg och lite axlar.

3 set chins i assisten
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala roddar TRX
3 set höga roddar TRX
3 set stående enarmsroddar
3 set smala latsdrag
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set i cc ala chins
3 set fjärilen
30 set totalt..

Lillan kryper framåt

och jag har jagat henne med kamera hela helgen. Tyvärr är det här den bästa filmen..trött bebis..

Tog fel på tiden

Så, det blev ett väldigt snabbt och intensivt pass..

3 triset
Benspark, sittande lårcurl och utfall med främre foten på trappa
3 superset
20 kettlebells swing och 20 knäböjshopp(mjukt hopp med svikt)
15 set på 15 minuter

Jobbat och kört pump

Så, ja, jag hann träna idag..My har lär sig krypa framåt och jag hade hoppats fånga det på film..so far no luck..imorgon kanske..

Blev fina armar

5 min cykel

Superset pullups o dips i assisten ca 25 kg hjälp
3 set bicepscurl med stång
3 superset biceps i TRX o tricepsarmhävningar mot låda
3 set sned mage i TRX
3 set triceps pusgdown i cc
3 set Bamse i cc

Man vill inte alltid visa sig från sin sämsta sida

Men, iaf, jag tog bilder i början på oktobet. Vikten har inte rört på sig så mycket sedan dess, en jag har kännt att kroppen blivit hårdare vartefter. Jag var och är irriterad på muffinsfettet, framförallt på baksidan ovan jeansen. Men, det syns och känns på jeansen att jag inte har så jättelångt kvar innan de sitter snyggt..Ingen jättestor skillnad, men från blä till bla iaf;)
Here goes..

Sovmorgon

Fick jag av My. Jag låg o läste igår till kl ett..senaste Keppler i lurarna;) Riktigt bra! Jobbade på kvällen och behövde varva ner. Men, kanske inte så länge och så sent..Iaf, det har hänt mycket den här veckan. My har börjat sitta riktigt bra. Smakisarna går bättre och bättre nu när hon inte är snuvig(vår mat utan salt). Vi har babysimmat två ggr och hon håller balansen i vattnet och dyker utan kallsupar. Jag har tränat ok, däremot så har jag varit vanisinneshungrig på kvällarna och ätit saker som inte är helt optimala;) Kände att jag gått ner i vikt och det har jag, vågen har svårt att bestämma sig (digitalvåg) för 74,8 eller 75,1..grrr.

Vi slängde

Ja, här om dagen slängde vi vår resårmadrass..den började gå sönder innan sommaren o nu lutade halva madrassen. Så i tre nätter har vi sovit på sängar med bara en tjock bäddmadrass. Jätte hårt. De har resulterat i rejäl smärta o kramp i höfter, rumpa o rygg. Men fr.o.m. inatt ska jag få ligga skönt igen. Jippie!
Idag var det Benträning på schemat. Tyvärr fick jag avbryta då My blev ledsen på mini sats. Men det var domino effekt..ett barn skrek i resten följde efter.

3 superset i bästa benpressen, lågt brett o högt smalt
10 mamma burpees mellan varje superset=aktiv vila;)
3 set boxböj
3 set raka mark
2 set enbens marklyft

och IGEN

idag blev det rygg

3 set chins i assist
3 set höga rodd i TRX
3 set enarmsrodd i sittande rodden
3 superset rotatorer (2 olika övningar)
3set smala latsdrag
3 superset smal stångrodd och militärpress
3 set ala chins i cc

27 set totalt

Inga burpees..min mage orkar inte vilket drabbar ryggen..

Fantastiskt

Jag har tränat!

Övade ryck i stör teknik
3 set benspark
3 set sittande lårcurl
3 superset i benpressen
3 set knäböj i smith
3 set enbensmarklyft utan vikt
3 set låga utfall

5 min stretch

Sämsta träningsveckan ever..

Nä, nu kan det bara bli bättre. Idag han jag verkligen inte med något annat än en massa logistik. Imorse var det farsdagsbrunch. Sedan storhandling. Hem och fixa lunch(smakis till My). Somnade en timme. Sedan två klassmammesamtal som sammanlagt tog två timmar. Nu är det middag till två pappor. Tur att det är en ny vecka imorgon..

Tränat lite

Ja, idag blev det bp och burpees. Vilade helt tisdag och onsdag pga jag kände att det fanns något skräp i kroppen. Torsdag övade jag ryck och stöt, fredag vila då kroppen mådde lite sådär av det..idag helt ok bäcken o rygg så det blev fullt ös:)
Hur går det med era burpees?

Förstår fortfarande inte min egen lycka

Hur kunde jag ha sådan tur? En bebis. Frisk! En tjej:) Helt underbar är hon, alldeles perfekt!

Olympisk Lyftning

Japp, kurs idag på SATS Stureplan. Hade med lilltjejen iaf halva dagen. Fina gudmor tog henne efter lunch. Vi gick igenom ryck o stöt..jobbigt! Min kropp är död nu. Men värst ställt är det nog med hjärnan;) Mental härdsmälta. Snacka om att bygga hjärnvägar. Blev husman till middag. Passade bra idag:) Kokade potatis och purjolökssoppa och stekte riktigt äggiga pannkakor(8 ägg och dinkelmjöl). Gott och dessutom fullvärdigt protein;)

Mm...som i massage

Fast, speciellt skönt var det inre.;) Tog det lugnt på fm eftersom jag vill att My ska bli så frisk som möjligt till imorgon. Sedan benmassage hos Micke Genberg. Efteråt kände jag mig hungrig o lite låg. Väl hemma kröp jag o My i säng. Nu känner jag mig fräsch inför morgondagens kurs i OL. Hoppas att My orkar imorgon. Blir en tuff dag för henne.

Lillan

Är så snorig, om än något piggare. Försöker ge smakportioner men fungerar dåligt när hon är så snorig. Självklart hostar hon så att hon kräks också..blä. Vill att hon ska vara pigg och frisk. Iaf, vi spenderar dagen i sängen. Lämnade in bilen på service imorse och kände mig då lite småhängig-kan bero på att My hostar o nyser helt ohämmat i mitt ansikte;) Iaf, inga burpees idag utan bara vila.

Blev ett litet kvällspass

Ja, jag var hos sjukgymnasten imorse och vill inte förstöra(gick över 8a timmar mellan behandling o mitt korta pass, sov även en sväng emellan)..men körde rygg o försökte låta bli att belasta själva ryggraden..ska förklara..

3 set chins i assisten
3 set smala roddar i trx
3 set höga roddar i trx
3 set rotatorer uppåt i trx
3 set rotatorer åt sidan i trx
3 set latsdrag med smalt handtag
3 set i cc ala chins

Ingen av ovanstående övningar belastade bäcken eller korsrygg på det sätt en stång gör i tex stångrodd, men latsen blev tränad och baksida axel/rotatorer..
Kosten idag..ja, kcal var för lågt, men det blev fel i planeringen idag..lillan är sjuk så mamma passade henne..o när jag kom hem ville hon bara ha sängen och tutte..

Frukost: gröt
Lunch: eh...en proteinshake
Mellanmål: en kvarg med bär och en mandarin
Middag: kyckling med sötsursås och jasminris, massor av grönsaker o lite kidneybönor, lite melon
Efter träning: amino o en mandarin

Har gjort mina 70 mamma burpees, 50 av dem innan sjukgymnasten och 20 precis innan middag..gjorde dem försiktigt och långsamt..

Lillan snorig igen

Riktigt riktigt snorig dessutom. Svårt att andas för henne och mycket sätta i halsen och hosta/kräkas inatt. Har inte sovit några längre sammanhängande stunder inatt. Ingen fara med det, men klart jag är orolig för lillan. Gillar inte alls dessa snuvor. Tyvärr har hon syskon som trots nykläckta snuvor inte kan låta bli att fulla med henne..Jag ska iaf iväg idag. Först till sjukgymnasten och då kommer mamma o passar henne. På em till jobbet för ptmöte och då passar Ph henne. Är man sjuk får man stanna hemma och kurera sig.

Ben på SATS Sollentuna

Åh vad skönt!!! Älskar benpressen:)

3 superset i benpressen, brett-lågt o högt-smalt. Första setet 70 kg sedan 90 kg
3 set boxböj
3 set raka mark
3 set benspark
3 superset sittande lårcurl och gående utfall

21 set totalt! Gjorde 50 mammaburpees på gymmet medan jag väntade;) Mao fullt ös!

Efter lite oplanerad "vila"

Så var det skönt att träna. Han bara göra 20 burpees igår innan jag kände av stockningen. Idag har jag gjort 40 ännu så länge:) Har även kört ett bra styrkepass (gruppträning). Nu är det verkligen lördag!

(Blev 70:) mammaburpees)

Antiinflammatorisk medicin och kortisoninjektioner, bu eller bä?

En sak som återkommer i mitt yrke är kunder, kollegor och bekanta som berättar om hur de haft ont och sedan fått antiinflammatoriskt utskrivet alt fått en kortisonspruta i det drabbade området. Få eller inga vet egentligen vad det gör med deras kroppar mer än får det onda att försvinna-för en tid. Ibland är det rätt behandling, men långt ifrån alltid.

Om vi börjar med inflammationen, varför är den där till att börja med? Fyller den någon funktion? Svaret är inte helt enkelt, men förenklat så skulle jag med min högst rundamentära kunskap säga: någon form av obalans i kroppen har överansträngt muskeln, alt. en för enahanda eller tung rörelse har överbelastat muskeln. Inflammationen då? Ja, den fyller en funktion. Dels signalerar den att det är dags att vila, men också att något är ur balans i kroppen. Sedan är det så att om en inflammation får läka ut på egen hand så blir området läkt.

Vad gör då det antiinflammatoriska preparatet med skadan? Läker den skadan? Svaret är tyvärr nej. Medlet stoppar istället inflammationen och då också läkningsprocessen. Mao man slätar över problemet(och då har jag inte gått in på vad mer som påverkas i kroppen). Behandlar symptomet och inte själva skadan.

Vad gör då en kortisoninjektion? Jo, den avlivar effektivt den vävnad som orsakar smärtan. Området kring det skadade området blir då försvagat och risken för ytterligare skador ökar. Har man möjlighet att vila området så kan man med god sjukgymnastik alt. väl vägledd träning stärka upp det försvagade MEN orsaken till problemet kvarstår. Mao samma sak här, en nödlösning med snabb smärtlindring, men ingen lösning.

Vill påpeka att för späda rörliga kvinnor kan den här typen av behandlingar rentav vara skadliga då de behöver den stabilitet de kan få på naturlig väg. De behöver inte bli svagare i skadade områden och kvinnor är oftare benägna att få överbelastningsskador av statiska, repetativa rörelse än män pga den lägre muskelmassan. Det är viktigt att poängtera att det jag skriver gäller friska människor. Jag vet att vid en del reumatiska sjukdomar behövs dessa. Även efter yttre trauman där tex något gått sönder. Likadant med inflammationer som aldrig läker ut av sig självt. Men nu är vi inne på andra områden.

Kirurgen

Har precis kommit hem från kirurgen på sabatstsbergs sjukhus. Det gick bra, fast ändå inte. Det är ett sk ärrbråck(vilket jag sa redan som gravid men ingen lyssnade)och ett navelbråck, ärrbråcket missade odenplans läkarhus när de gjorde ultraljudsundersökningen. Trots att jag påpekade att det känns som magsäcken trycker ner där när jag ätit..hur som, det är en större operation som måste göras med övernattning..inte överförtjust, men det finns goda förutsättningar att magen ska bli funktionell igen:) Operation lär dröja ytterligare nu, kanske januari?

Blä!

Japp, så mår jag. Får skylla mig själv. Har verkligen misshandlat brösten denna vecka. Mycket för att My nästintill vägrar sitta och amma. Med min utdrivning-Who can blame her..blir lite mindre sprutt när jag ligger ner och ammar. Hur som, jag känner mig skrutt, riktigt om i leder och nästan febrig..Jobbandet igår blev droppen, vänster bröst mot armhålan till har blivit klämt när det varit överfyllt. Blir antagligen vila ett par dagar.

Stockning

Och inte förvånad. Två långa bilresor där My inte velat amma, sedan jobbkväll utan amning på det. Inte konstigt att bröstet ger upp. Ingen feber än iaf. Ligger i sängen i tar det lugnt. Ska åka till min kusin sedan, blir mao en lugn dag.

Slut för idag

jobbat klart:) o ja, det blev 70 Burpees idag och ordning på kosten:)

Grötfrukost med ett kokt ägg och skinka
Proteinpasta med köttfärsås o sallad (mindre portion)
Kvarg med bär
Mathavre med kyckling i göncurry (ammar mycket på natten och behöver bra kolhydrater)

Mycket vatten med citron i:) Kroppen känns pigg och stark

Det är lite coolt

Jag har redan gjort 50 burpees..mammavarianten förvisso..men det går bra!:) Blir nog minst 20 till. Tyvärr blir det sen middag så jag äter mao mellanmål strax. Blir kvarg med bär! Hela dagen har jag druckit citronvatten för att mata ut allt socker ur kroppen;) My och jag har babysimmat och det tog på krafterna. Snart iväg till jobbet för att träffa 3 roliga kunder:)

Familjeutmaning-en mer fit familj

Hur går det till? Jo, enkelt! Alla gör burpees innan måltiderna.
20 innan huvudmåltid (frukost, lunch, middag)
5 innan frukt
10 innan mellanmål

Variationer på burpees:
Standard: Hopp, klapp, ner i armhävning(alt ner i backen med magen), hoppa ihop med benen och upp
Mamma burpee: inget hopp och bara ner till planka
Barn burpee: hopp och ner i planka

Barnen då, Gabriel som är 10 tyckte det var ok att göra 10 st dvs hälften av mina. Låter väl lagom när målet är att vi ska röra på oss mer. Vi har även diskuterat vad "skräp" ska "kosta" och kom fram till 20 burpees även för barnen;)

Lite skoj då alla kan vara med:) utmaningen börjar idag och vi tänkte försöka hålla på året ut! Kom igen! Vilka hänger på?

Målet är alltså att göra minst 70 burpees dag. Varje dag fram till nyår. Kan man inte göra dem vid ett mål måste man göra dem senare samma dag. För att mäta progressionen ta en dagsvikt på alla och ta även tid på era burpees.

76 vägde jag(mycket vatten efter godis) och morgonstel blev den 1.55

Vi hade roligt på morgonen och det är halva poängen med utmaningen. Vi rör på oss, vi gör det tillsammans:)Vi blir starkare och friskare! Barnen gör efter egen förmåga och så länge de tycker att det är roligt. Emfas på rörelseglädje!

Ps är vi sjuka gör vi inga och vilar helt en dag/vecka

Skärpning

Ja, jag måste skärpa mig. Jag är konstant hungrig men det ger mig inte rätt att äta mat som inte mättar och är bra för mig. Tror att min tid på kirurgen spökar också. Sist jag opererade mig så blev det en så stor och jobbig infektion. Vill egentligen inte alls, men lider verkligen av denna utstående mage..dessutom vill jag inte råka få några inklämda tarmar..och längtar efter ett juste buktryck! Så, så här hade jag tänkt mig dagarna..

Frukost: min gröt eller ägg och keso (med ca 5- 6 nötter)
Lunch: protein och sallad
Mellanmål: kesella och bär
Middag: med familjen

o mindre portioner..suck!

PtTess aka Hulken?

Haha:) har slarvat lite de sista dagarna. Mest idag faktiskt. Godiset jag hade planerat till i måndags blev inte av då butiken inte var öppen. Så godiset köptes idag..har säkert ätit ett hg:i Det i sig var inga problem, men bröd till frukost i bröd till lunch var enbart slarv. Tur jag kunde ladda med amino rush iaf innan passet. Det blev armar och utan att skryta allt för mycket så är jag stark! Fick sådan pump i biceps att jag kände en längtan efter att gå med armarna uppsträckta för att få ner blodet. Alla kolhydrater idag hjälpte till.
5 min uppvärmning cykel

3 superset pullups och dips i assisten
3 set stångbicepscurl 25,28(5 strikta reps), 25 kg
3 superset(killer!!)dips på bänk och tricepsarmhävningar
3 set Bamse i cc
3 superset i cc, triceps pushdown o biceps med rep
3 set hammercurl (12 kg)
27 set totalt

Två dagar i Värmland

O nu strax ska vi bege oss hemåt igen. Tiden går fort fort när man har det trevligt. My älskar Fey, hon pussade och kramade Fey så det stod härliga till. <3
Kan inte åka förrän klockan passerat nio då jag lovat kärleken hemma att handla lakrits på Candy in i Arboga;) Vädret är sådär, disigt och grått, rätt passande avskedsväder.

Benträning i Karlstad

Flåsigt i effektivt pass

3 superset knäböj i Smith och 20 stepups/ben
3 triset benpress lågt-brett, högt smalt och 5 enbensmarklyft/ben
3 superset benspark och sittande lårcurl
3 set utfall/ben
24 set totalt