Ja, jag var hos sjukgymnasten imorse och vill inte förstöra(gick över 8a timmar mellan behandling o mitt korta pass, sov även en sväng emellan)..men körde rygg o försökte låta bli att belasta själva ryggraden..ska förklara..
3 set chins i assisten
3 set smala roddar i trx
3 set höga roddar i trx
3 set rotatorer uppåt i trx
3 set rotatorer åt sidan i trx
3 set latsdrag med smalt handtag
3 set i cc ala chins
Ingen av ovanstående övningar belastade bäcken eller korsrygg på det sätt en stång gör i tex stångrodd, men latsen blev tränad och baksida axel/rotatorer..
Kosten idag..ja, kcal var för lågt, men det blev fel i planeringen idag..lillan är sjuk så mamma passade henne..o när jag kom hem ville hon bara ha sängen och tutte..
Frukost: gröt
Lunch: eh...en proteinshake
Mellanmål: en kvarg med bär och en mandarin
Middag: kyckling med sötsursås och jasminris, massor av grönsaker o lite kidneybönor, lite melon
Efter träning: amino o en mandarin
Har gjort mina 70 mamma burpees, 50 av dem innan sjukgymnasten och 20 precis innan middag..gjorde dem försiktigt och långsamt..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar