Idag blev det

25 min cykel på fm och BP på kvällen

Jag har sagt det förr

Men säger det igen:"Less is more"
Vad menar jag denna gång? Jo, jag tänker chocka kroppen o träna färre dagar ett tag. Däremot blir det ibland dubbla pass:) Tror på variation, vet att det fungerar:)

Inte min eller Mys dag

Jag gillar inte kyla, eller snö heller speciellt mycket..och My hatar overall. Det är som hon kokar samma sekund som hon får den på sig. Så utflykten till Mixit i Sundbyberg blev misslyckad. Hon grät och gnällde och min hjärna brann. Gha! Väl hemma så dög inte mat utan bara tutte..hon var skymfad;) Iaf, hon somnade och sedan fick det bli ett uttökat mellanmål..Dels en plätt från morgonens frukost och sedan mosad banan med grekisk yogurt.
Lagade köttfärsbiffar till middag och till det mos, My fick samma, men hennes saltfritt..o Smothie till efterrätt..bara frukt och bär:) Skönt att hon kan äta vår mat i stort sett helt nu!!

Babyplättar:

3 ägg, 2 dl mixade havregryn, en mosad banan, stek lätt i extra virgin kokosfett, plätten blir lite degig och det är det som är poängen=lättätet för tandlös bebis.

Till äldre tillsätter man salt och kanel:)

Kollozzeumträff och lite träning

Så najs:) Älska Fairing!!!

Blev rygg o lite axlar

3 set smala latsdrag
3 set TRX smala rodd
3 set TRX höga rodd
3 set enarmsrodd
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set i cc ala chins

Snurr snurr-men benen fick sitt!!

Ja! Benträning i Sollentuna blev det. Var yr mer eller mindre hela passet-extra lågt blodtryck tydligen. Blev iaf:

3 superset Benpress lågt brett och högt smalt, 80, 120, 120 kg
3 set enbensmarklyft
3 set marklyft 25, 25, 30 kg
3 set raka marklyft 30 kg
20 mamma burpees
3 superset benspark och 10 utfall/ben
Stretch

Nöjd med passet!

Sovit

Åh-Jag vaknade 11.10 o väckte då My;) Hon tuttar i sömnen och sover som en liten björn i ide:) Iaf, välbehövligt! Just nu känns det som om jag skulle kunna träna idag, så hoppas känslan är kvar halv fyra då c kommer hem. My o jag har ätit och jag har lagat mat till My. Blev sju portioner makaroner med köttfärssås. Ska åka hem till mamma strax också. Viktigt att ta hand om familjen. Vikten idag var 72,6;) Kommer lägga på mig ny vätska när jag kör på med styrkan:)

En kund efterfrågade mer mat i bloggen..

Så här kommer dagens lunch:

 Tog halva riset (ca 1 dl kokt fullkornsris) och nästan hälften av osten

 Stekte lök och hade sedan i ris och grönsaker (ärtor, majs och paprika), lite skinka och osten

Stekte sedan ner ägg, thaicurryn, lite glutamatfri grönsaksbuljong och chiliörtsalt och serverade med kidneybönor:) Gott!! mättande och proteinrikt

Jetlaggad

och hade tänkt berätta om min resa och lägga ut bilder. Men orkar inte. Ska sova en stund och sedan jobba. Både jag och My är helt fel i tiden. Jag har ätit massor med gott i Mexico, trodde att jag skulle gått upp i vikt iom att jag märker att jag är svullen/vattning (speciellt efter flygresan). Men nä, så var inte fallet. Idag rekordlåga 73,6..

Sista dagen

Och vi han vara på stranden i två timmar innan det började att regna. Nu sitter vi vid poolen i det är någon sorts avskedsparty med coccosnötter med drink i. Jag tittar på. Snart dags för lunch och sedan packa..Sett på face book att det snöat rejält hemma:( Älskar Mexikos klimat!! För att inte tala om den fantastiska faunan i havet. Ses snart!!

Liten update från semestern

Jo, det är dryga 3 km till stranden så jag försöker gå när det är möjligt(dvs vartenda gång My tillåter). Det har blivit iaf en halvmil/dag. Att gå i fivefingers i sand her träningsvärk;) Har kört ett TRX-pass ännu så länge, jetlag är inte att leka med..Iaf, en vecka kvar o jag tänkte försöka att sola lite. Har inte hunnit med.

Sådär

Wifi vid poolen är inte så dumt:) Resan igår gick bra. Men den var låååång! My skötte sig fint:) Däremot var vi helt bombade när vi kom fram. Ögonen kändes som grustag. Vi somnade 21.00 lokal tid(3 svensk tid). Vi sov bra-men mys mage var inställd på svensk tid..mao var det dags att byta blöja mitt i natten. Sedan sov vi till kl halv sju:) Riktigt bra och lyxig frukost!! :)

Packad

och klar:) Ligger i sängen och ska snart släcka lampan. Klockan ringer 0450!! Håll tummarna nu för att allt flyter på imorgon. Roligt, spännande och underbart ska det bli. Frukost intas på Arlanda. Känns enklast så. Ses kanske här från Mexico:)

Resfeber de luxe

Japp, beror nog på hormoner och My. Hon är så liten!! Sedan är det bekymret med tutten. Hon älskar att tutta och det är fortfarande en betydande del av hennes kaloriintag. Men, och det är ett viktigt men, hon är inte överförtjust att tutta bland folk. Tror att det handlar om avkoppling och det är svårt att koppla av där det är rörigt och okänt. Mao, flyget kan bli ett problem. My överlever, men frågan är om mina bröst gör det. Kul att inleda semestern i säng med feber..Men, man vet aldrig, kanske tuttar hon på även på planet. Vi har packat det mesta, men det saknas fortfarande barnmat till lillan. Måste ju ta med så det räcker och blir över. Ska arbeta imorgon och det är nog bra..slipper tänka så mycket. Ser verkligen fram emot den här resan. Älskar att resa på vinterhalvåret!!

Idag var jag och vaxade mig, hade låtit håret på benen växa då jag normalt sett eppilerar. Håret har en tendens att komma i otakt så jag lät det vara ett tag. Len som en babyrumpa upp til naveln;) Skönt! My och C var hos mormor och morfar under tiden,

Body Pump med full klass

Ja, instruerade pump idag:) Första ggn sedan november 2010. Rätt pirrigt mao. Men det gick bra:) Jag var laddad o på toppenhumör..ur takt någon liten gång men annars godkänt. Glömde nästan att andas *s*. Nu är jag hemma med lillan igen o nu blir det lugn o ro resten av dagen.

Ärligt

Jag har träningsvärk-rumpan är drabbad;) Sedan i måndags har jag även träningsvärk i framsida vad. Bestämde just att det blir vila imorgon. Har över 70(!!!) i kö till min Body Pump på fredag så jag måste försöka vara fräsch:)Har idag iaf kört bp, börjar kunna hoppa ordentligt i utfallen:) Stolt!!

Markat!!

Japp! Jag körde ben och passade på att marklyfta!! Ok, det är rygg och ben..men hallå, jag borde inte fixa marklyft alls..men, trots ryggen from hell (japp, har pms och då gör allt ont känns det som..) så fungerade det. Dock återstår att se hur det känns imorgon..men det tänker jag på då;)

Blev

5 min uppvärmning cykel
4 superset i benpressen lågt brett och högt smalt (100, 100,110 och 130)
3 set marklyft (25 kg..men ändå:D)
3 set frontböj-as to the grass (inte heller att rekommender,men kändes bra:)
3 set sittande lårcurl
3 superset i TRX, medius och baksida lår
3 set benspark
3 set enbensmarklyft..

PHEW!! I did it:)

Sedan var jag ner till Ica och letade barnmat..lagar det mesta men iom Mexicoresan måste jag ladda med Hipps barnmat..och alla olika finns inte på vår ica..Hittade några iaf som jag inte hittat förut. Undrar hur mycket mat jag måste ta med..tutten har hon ju, men iaf..

Ph och jag är ensamma ikväll då killarna spelar tennis. Så vi lagade sjukt god mat..

Kyckling med lite soya och sweetchili som sedan grillats i ugn. Pastasallad på lowcarbpasta:D och kesellasås (lime, vitlök och sambal) De enda snabba kolisarna var alltså sweetchili och majs..passade bra efter träningen..o så lite vattenmelon då:)

Mathavre

är verkligen en bra produkt. Dels mycket fibrer, men också naturligt glutenfritt. Mättar bra!! Så här efter alla helger försöker jag laga lunch till mig och barnen som är billig men dessutom bra mat. Idag blev det kyckling, lök, paprika som jag stekt, rörde ner mathavre och tre ägg. Matigt, mättande och proteinrikt!

Gabriel har gett sig den på att orka svinga sitt nya tennisracket..så han kör bicepscurl här hemma med mina 2kgs hantlar och armhävningar..inte lätt när man växer massor. Musklerna hänger inte med!

Första passet i år

Ja, trodde nästan inte att det skulle bli någon träning idag. När jag vaknade imorse så mådde jag segt..ja, eller vad man nu kallar det. Men det blev tränat-om än i långsamt tempo. Iaf cyklade dryga tio min innan och dryga femton efter.

3 set TRX rotatorer (armar i sidan)
3 set TRX rotatorer (armar i 90• mot taket)
3 set TRX ydrag(baksida axel)
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set TRX tdrag
3 set sittande omvända flies i maskin
3 set hantellyft åt sidan
3 set fjärilen

Tog tid men blev iaf av:)

Lite statistik för 2011

Totalt tid:	8676 min / 6d 00:36:22
Total sträcka:	160,13 km
Antal träningspass:	220
Antal dagar med träning:	161 (43,4% av 371 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	3,02 km (baserat på ca 53 passerade veckor)
Snitthastighet:	4,82 km/h 12:27 min/km

Inte så illa med tanke på att jag hade rätt många helt träningsfria veckor pga graviditet, förlossning och stockningar;) Dock lite skillnad mot föregåede år...
2010: 252 pass
2009: 350 pass (riktigt bra med tanke på att jag opererade bråcket på magen och fick en infektion)
2008: 310 pass (också ok med tanke på att jag opererade höger hand..)
2007: 381 pass (friskt och fint år..dock lite väl mycket träning...inte blev det bättre för det;) Saknas en del pass pga att jag inte började med funbeat förrän slutet av januari)

2012: ska jag träna minst 300 pass, jag kommer försöka gå promenader efter bråckoperationen då jag inte kan träna. Jag ska också ha minst en hel veckas vila/halvår;)

Nytt år och nya satsningar

Iaf för väldigt många:) Här kommer några tips och råd för hur man lyckas med sina mål

 

• Sätt rimliga mål, har du barn, man, heltidsjobbar osv så är det kanske inte rimligt att börja träna 5 ggr/v, risken är att det blir stressigt och onödigt jobbigt=du tröttnar
• Är du helt otränad, var noga med att inte träna för ofta i början, det är lätt att dra på sig en snuva då=du kommer av dig
• All genomförd träning är bra träning. 3 plankor på jobbet är 3 fler än inga!
• Lägg in mer motion i vardagen, gå upp 20 minuter tidigare så du kan gå till jobb/skola/förskola. Barnen mår också bra av det!
• Försök ändra kosten pö om pö. Mer grönsaker! Testa glutenfritt..Mer protein håller dig mer mätt och nöjd:)
• Inför en fast dag med socker och håll fast vid det. Lördagsgodis är en utmärkt ide
• Testa att vara alkoholfri en period. Spar vinet till den där 40-årsfesten/midsommar..dvs till ett speciellt tillfälle
• Prova en ny träningsform! Ger ny träningsglädje:)
• Nya träningskläder gör det också roligare att komma iväg
• Sätt delmål, tex när du tränat 3 ggr/v i 4a veckor får du en ny träningstop, eller efter 3 månader med träning 3 ggr/v får du en helkroppsmassage
• Framförallt, kom ihåg varför du tränar och äter bra. Det är för att du är värd det absolut bästa i livet och att du vill ha ett friskt, aktivt och roligt liv!!:)

Jag hoppas alla får ett friskare och sundare 2012!