Lagom utmanade träning för en 12-åring?

Mina killar tränar regelbundet. Men när det är lov upphör en del av deras träning. Båda killarna springer 5 km någon gång i veckan, men det är lite tråkigt, så de brukar be mig sätta ihop 10-minuters pass. Vad betyder då det? Jo, jag brukar ta 4 övningar och 10 repetioner av varje övning, sedan ska de göra max antal varv på 10 minuter. Lätt som en plätt! Eller?

Igår körde de med 2 2kgshantlar

10 pushpress(som en knäböj där du använder kraften på vägen upp för att göra en axelpress)

10 hantellyft åt sidan(inte högre än axelleden)

10 Utfall (vikten i främre fotens häl, 90 grader i knäleden fram och bak, ta ett kliv fram och skjut ifrån tillbaka och upprepa med andra benet)

10 bicepscurl (armbågarna vid midjan, lite framskjutna, för vikten uppåt till armhålan utan att armbågarna slutar peka nedåt, håll emot på vägen ner och se till att armen sträcks ut helt)

6 varv fick de ihop och var rejält trötta efter 10 minuter:)

Testa själv och se hur du eller din 12åring orkar!