Italien är inte dumt

Måste rapportera lite från vår semester. Resan ner gick över förväntan, trots förseningar(Ryan air). My skrek inte en sekund..ammade dåligt iofs för allt är så roligt att titta på just nu..men det tar hon igen på natten;). Det är väldigt varmt. Barnen är fria o har mycket att välja på att göra. Jag hann sitta i solen 45 minuter igår..o det är nog så det kommer se ut med lite spädgris:)Hon ligger just nu i skuggan med soldräkt o solglasögon o "pratar". Jag vet inte, men jag känner mig tillfreds o så glad att vi har semester:)

Så, nu blir det lite paus i vardagen

Vi håller på o packar och gör oss redo att sticka i ottan..2 veckor blir det..Ph är hemma o håller ställningarna (vaktar katterna;)) Lite pirrigt o åka med en så liten bebis..men behöver o andra sidan knappt packa någonting..köpte näsdroppar tll flyget o så solkläder o solfilt..men annars bara lite kläder:) Maten är ju med:) Kommer inte bli mer tränat än med TRX'en när jag har lust och så klart plankor så ryggen håller lite bättre:) Kanske vattengymnastik om det verkar roligt o My tillåter det;) Bloggar gör jag om tillfälle ges..

Viva Italia!

Summering v.5

Så här blev det. Vill påpeka att jag inte kör någon mage utöver plankor o att jag anpassar passen efter min mammakropp. Mao inga djupa utfall, inga vikter på benövningarna på pumpen etc

Måndag: TRX
Tisdag: Mamma bootcamp
Onsdag: promenad
Torsdag: body pump
Fredag: TRX
Lördag: Body pump
Söndag: Vila

295 min total dvs ca 5 timmar. Uppdelat så här:

110 min body pump
75 min TRX
60 min barnvagnspromenad
50 min bootcamp

Nu blir det Italien i två veckor..

Midsommardagsträning

Ja, jätteskönt o träna när man är full av kolisar..blev ett bp-pass då jag är lite lat..

Smygdop

Ja, det blev ett litet litet dop av My..allt enligt makens önskmål..han är inte så "gudlig" av sig och han är inte så förtjust i stohej..så det blev ett litet dop med 2 gudföräldrar och storebror Gabriel...riktigt mysigt o rörande:) My avslutade med att somna i gudmors famn utanför kyrkan..jobbigt att bli "doppad". Vi hade mao inga gäster eller släktingar med. Bara faddrarna o storebror.

Skön midsommar

Har vi:) Först TRX-träning med bästisen. Sedan ögonfransfix hos en kompis. Lunch på Ulriksdals värdshus med C, M o Gabriel..väl hemma sov sedan My 4a timmar o vi mös med lite rose..o bok:) Middagen blev assiatiska grillspett o sedan en midsommartårta:)

Ps. Vi missade vår dag i söndags..6 år ihop..tiden flyger när man har roligt:)

Tränat med Evelina. TRX ben! 3 set av varje

knäböj
stepups
Utfall
baksida lår
fällningar

Äntligen har de kommit

Mina FiveFingers:D

Vilken morgon

Ja, o då syftar jag inte på ösregnet. Gick upp i ottan för att träna. Släpade liten sovande bebis ur sängen o in till stan. Kändes inte alls bra. Hela mammahjärtat tyckte det kändes fel. Men, körde mina 55 min body pump..o det var skönt! Sedan frukost på waynes o så sjukgymnastbesök med nålar..mådde jätte illa efteråt:/Han tittade o klämde på bä syrehusen också..så lite ordning kanske det blir ändå på den. Nu ligger vi i sängen o ängnar oss åt Mymys:)

Sommarfin

Nästan iaf..håret fixade jag förra veckan..o nu naglarna..

Mått-vecka 5

81,8 kg..utan ansträngning..har stått o hoppat upp o ner kring 82 rätt länge..

Midja 89 cm -2 cm

Stuss 107 cm
hö arm 32,5 cm -0,5 cm
hö lår 57 cm
hö vad 38 cm

Mage mitt emellan pubis o navel 101 cm
Under bröst 81 cm -2 cm
Högst upp på hö lår 61 cm  -3 cm

Egodag

Ja, ska fixa naglarna idag..handla lite o ta en promenad..Mao inga stora utflykter:)Skönt!

Det blir som det blir

Ja, minst sagt. My bestämmer i mångt o mycket. Idag skjutsade jag Gabriel till hans dans i Sollentuna. Borde hunnit med god marginal till bootcampen..men de har igen ändrat om i norrtull så folk gjorde en massa filbyten..massor med kö ma..My bajsade förståss o var sedan ledsen i bilkön de sista tio min. Kom fram 0952, bytte blöja o ammade..men My blev inte riktigt nöjd o somnade inte..så passet blev sådär.
Igår körde jag 45 min TRX. Mycket focus på baksida axel o lats..vi körde en ny övning för just latsen..o en ny bröstövning som mest tog på mina triceps. Iaf överkroppsträning o så plankor;)

2 månaderskontrollen

Ja, lillan blev 2 månader idag:) och vi var på besiktning på BVC..Hon är alldeles perfekt:) "Pratar", skrattar, rullar och är allmänt glad:)

Vikt: 6780 (födsel 4500=mer än 2 kg upp+)
Längd: 61,7 (födsel 54=nästan 8 cm+)
HO:40 (födsel 36=4 cm+)

Konsten att inte låta sig nedslås

Är tyvärr en konst jag inte till fullo behärskar. Den här dagen känner jag def. att jag behöver öva mer på att hålla humöret uppe. Det började med BVC, satt o väntade o efter en halvtimme började jag ledsna så smått..tar upp lappen som BVC skrivit åt mig med tre datum o tre tillhörande tider..o upptäcker då att jag är en timme tidig..suck! Sedan när jag väl är inne i stan o ska till dr så är han sen..så det blev en tvåminutare o jag stressar iväg till min massagetid. Väl där kan jag inte koden o smsar massören..får inget svar men blev insläppt av en annan kund..väntar o väntar o inser att jag är bortglömd. Ingen rolig känsla.:( Mao en massa stress helt i onödan. My sov som tur var genom allt . Så, de överansträngda vaderna får fortsätta vara just det..har ringt runt nu o ingen har tid innan den 27de. Det är inte så konstigt med midsommar o så. Ledsen mao..

Vecka 5-kom i form post partum

Hm, känns som jag hittat en lagom nivå på träningen. Nu ska jag bara slippa ifrån allt annat som tar upp tid;) Så här ser veckans plan ut.

Måndag: TRX
Tisdag: Mamma bootcamp
Onsdag: promenad
Torsdag: ev något om jag kan efter sjukgymnasten
Fredag: TRX
Lördag: vila
Söndag: Body Pump

Sedan blir det Italien i två veckor..

Summering v.4

Helt ok träningsvecka! Mindre promenader av två skäl, det ena är att framsida vad är lite överansträngd(mycket promenader o jag väger mycket)det andra är vädret..regnpromenader lockar inte lika mycket. Iaf, vadproblemet jobbar jag på från flera håll. Dels med träning, men har även beställt ett par fivefingers:)Lite massage imorgon o fotvård med massage på söndag så kanske det blir lite bättre:)

514 min totalt ca 8,5 timme

TRX 45 min
Promenad 220
Styrketräning 65 min
Cykel 35 min
Mamma bootcamp 60 min(massor av plankor)
Styrkepass 90 min(en del pulshöjare iform av stepup)

Nöjd med veckan. Blev en del variation o mycket funktion:)Veckan som kommer blir som den blir. Har massor att hinna med innan Italien. Två läkarbesök, 1 sjukgymnastbesök, fixa naglar o fötter..o barnen kommer först av allt!! Satsar iaf på två TRXpass, ett mamma bootcamp o ett body pumppass..

Blev idag istället..

Ben..o lite cykel..

5 min uppvärmning
1 set uppvärmnings benspark
3 set knäböj med lite vikt
3 set raka mark
3 set benspark
3 set sittande lårcurl
10 min cykel

Helt ok söndagspass..dock är huvudet inte riktigt med..så är det ibland..bara att köra på ändå. My sov medans jag var borta o sover fortfarande:)

Idag

Jag tror jag åt det godaste på länge till middag:) Färskpotatis, små morötter, sparris, tomater med buffelmozarella, hemgjord hoummus o ryggbiff(som var sjukt mör). Så delikat o fräsch middag!
Blev ingen träning idag, hade ingen "lust". Antar att det beror på två dar med rejäla pass. Gör nytt försök imorgon!

Suprise..

Japp, trodde jag skulle på 55 min body pump på morgonen..visade sig vara ett 105 min långt styrkepass..ops! Körde dock "bara" 90 min. Mer hann jag inte, skulle besiktiga bilen o behövde äta, duscha o amma My innan dess. Hur som sk-tjobbigt. Mitt låga hb märks av, men det fungerade.

Lite seg idag

Sov lite konstigt o drömde ännu konstigare..men var ändå uppe tidigt o på skolans avslutning. Sedan var det mamma bootcamp..My kände nog som jag så hon sov inte idag utan var lite krånglig. Men så är det o det är bara att gilla läget. Har införskaffat nytt protein. Fairing complete päron vanilj. Så till mellanmål blev det lättkesella mixat med päron vanilj o en gul kiwi. Maken tyckte det var mums. Funderar på att frysa äppelbitar o sedan göra fluff på frysta äppelbitar o päron vaniljprotein. Återkommer med resultat!

Mått-vecka 4

Hm..vikt oförändrat, inte speciellt förvånad, blev inte mycket träning förra veckan..

Midja 91 cm
Stuss 107 cm -1 cm
hö arm 32,5 cm -0,5 cm
hö lår 57 cm
hö vad 38 cm

Nu lägger jag till mått:
Mage mitt emellan pubis o navel 101 cm
Under bröst 83 cm
Högst upp på hö lår 64 cm (här brukar jag inte ha en massa fett)

Sturebadet blev det idag

Eller först var jag på återbesök på MVC..gick sedan hem..skulle gått dit också men blev försenad..Iaf, sedan gymmade jag på em på sturebadet..blev ett rygg-axelpass plus raka mark.

5 min cykel
3 set militärpress
3 set smala rodd
3 set raka mark
3 set enarmsrodd med kettlebells (12 kg)
3 set kettlebells swing
3 superset cable ala chins och latsdrag
3 set breda rodd
3 superset fjärilen och omvända flyes

15 min cykel

30 set totalt på 35 minuter..gissa om jag var svettig när jag var klar;)

Så där ja

Blev 45 min ben med Evelina..mest i TRX'en

3 set knäböj*20 reps
3 set utfall*15 reps/ben
3 set sida mage*10 reps ca
3 set baksida ben*7-8 reps
3 set plankor på tå

o så 3 set fällningar*10 reps/ben

Vecka 4-Kom i form post partum

Måndag-promenad o TRX

Tisdag-promenad o gymmet
Onsdag-Frisören, ingen träning (tar upp hela förmiddagen)
Torsdag-promenad o bootcamp
Fredag-Body Pump
Lördag-Träning av något slag..
Söndag-Vila

Denna vecka tror jag planeringen håller bättre..blev för många måsten förra veckan o på helgen var jag helt slut. För lite sömn o för mycket annat..Hade iaf roligt:)

Summering v.3

Riktigt dålig vecka. Iaf motionsmässigt. Har kört massor av bil i helgen o burit massor..kroppen mår inte bra. Iaf torsdagens träning blev inget iom att jag åkte till Grinda med barnens klasser..fredagen sprack för att jag väntade på en vän som precis fått barn o det tog henne lite tid att komma fram;) Det blir andra bullar denna vecka.

90 min motion..:/

50 min promenad
40 min TRX

SKANDAL!

Klassresa till Grinda

Det blev en underbart solig dag och barnen skötte sig exemplariskt, all cred. till lärarna! De har lyckats bra med klassen. Jag o My hade det också bra, även om jag blev hemsk trött..Men det var roligt att få vara med en dag:)

En film på My

Hon har kunnat vända sig rätt länge, men jag har glömt att filma det..så här:

Imorgon har det blivit ändrade planer

Ska med barnens skola till Grinda..började dagen kl 06.00 o är kanske hemma igen runt 17.00 om jag har tur..

TRX-träning, överkropp med bästaste Evelina

Började prick nio med:

3 set y-drag (axlar)
3 set rotatorer
3 superset smala roddar och breda roddar
3 set biceps
3 set triceps

Jag gjorde 3 plankor medans Eve gjorde lite bröst..vi stretchade även ut bröstet på varandra..

Mått-vecka 3

Vikt 82,2 -0,5 sedan förra veckan..o det sedan att jag släppt maten..o det gjorde jag bevisligen rätt i..underskattade energibehovet..

Midja 91 cm
Stuss 108 cm
hö arm 33 cm
hö lår 57 cm -1 sedan förra mätningen
hö vad 38 cm -0,5 sedan förra mätningen

Inser att det var dumt att bara mäta magen på ett ställe-rakt över bråcket..då jag sett att största minskningen sker nedanför naveln just nu och även högst upp på låren..Får se om jag orkar mäta om..

Jäktig dag

Försökte samla grejer på en o samma dag istället för att hacka upp flera dagar-gick sådär. Först följde jag pojkarna till skolan. Sedan BVC med My. Däckverkstaden för att laga punktering. Toyota för att koppla ur airbagen-så My kan flytta fram o sluta skrika i bilen. Hem o slängde i mig lite banan o yogurt. Hämtade pojkarna för ett läkarbesök o två TBE-sprutor. Sedan lämna dem hemma o rejsa till sats liljeholmstorget för pt-möte. Sedan hem via bilköer. Stackars My o stackars mig. Tyvärr är varken däckfrågan eller airbagfrågan helt lösta..

Vecka 3-Kom i form post partum

Mellanvecka-annat som tar min tid
Bl.a. Nya däck ska på o babyskydd ska flyttas, allt på verkstad. Ska även till jobbet idag.

Måndag-vila, sol o bad
Tisdag-promenad
Onsdag-promenad o TRX
Torsdag-promenad o bootcamp
Fredag-promenad o sedan bilkörning till Kil

Helgen spenderas Mao i värmland:)

Summering v.2

589 minuter dvs nästa 10 timmar..o det är säkert minst det då jag inte reggar allt minituöst..

Uppdelat på:
429 min barnvagnspromenad
55 min BodyPump
20 min cykel
50 min bootcamp
35 min styrka (ben)

Känns som en mer lagom mängd just nu..planeringen höll sådär..blev ingen TRX, men jag är nöjd!:)

Hårdare krav på mig själv?

Ja, det har jag. Än vad jag har på mina klienter. Märkligt, eller hur?! Iaf, jag har gått ut hårdare än jag borde, iaf gällande maten. Träningen fungerar nog om jag äter mycket. Det här bevisar bara att det är lätt att böj hemmablind o att jag också är människa. Träningen har jag lagt på en lagom nivå. Ingen tung träning och mycket promenader. Men om man samtidigt,dom jag gjort, drar in på maten o dessutom helammar, så protesterar kroppen så klart. Iaf, avvaktar lite med att dra in på kalorierna men drar ner lite på de snabba kolisarna till vardags. Får stå ut med ryggvalkarna ett tag till. Men det är det värt. Humöret o orken är mycket viktigare o det skulle jag ha sagt till en kund också:)

Benträning

Ja, det stod på agendan idag:)

10 min sittcykel
3 set benspark 50 kg
3 set benspark 70 kg(12,10,9)
3 set sittande lårcurl
3 set fällningar
3 set boxböj kroppsvikt, fokus på knip
3 set kliv på bänk
3 set baksida lår TRX
Lite stretch
10 min sittcykel

Lugnt o harmoniskt pass:)

Kanonvarmt idag..ska snart iväg till kompisar o grilla:)

Mera mys

Jo, My fick sin sömn rätt störd idag..så hon har sovit igenom middagen-tuttade-fortsatte sedan sova..så jag har fått nacke,fötter och ben masserade, hunnit fika, halvglo på en dålig film..o bara vara:) Bästaste!
Kan bli en vaken natt..men det är ok..sötnosen lät oss vuxna få lite egentid..som är viktigt för mammisar o pappisar:)
Imorgon ska vi ut o grilla hos vänner..ska bli så mysigt..men först lite måste på dagen, bla handla kattmat o sand..o Ph o C ska ta sina tbe-sprutor..men annars bara trevliga saker:)

Livet är rätt bra ändå

:) Iaf om man inser sina begränsningar. För mig är det orken, inte styrkan, som tryter..Idag har jag haft lånebarn och jag tränade i Sollentuna(BP för Petra Ek, o jag kör så anpassat det bara går)..vilket var underbart..var bara lite stressad att My kanske skulle bli ledsen. Iaf, sedan handlade jag färdigmat till mig o min 5åriga gäst..han ville ha sushi o jag asiatiskt..som vi tog med hem. Gott!!
Sedan gick vi ut i solen o promenerade och åt glass..o bara njöt av livet..tills My fick nog..då skyndade vi oss hemåt. Så, jag märker att den här dagen mycket bättre passat mig..sitter nu i solen på vår fina balkong o bara är..lovar o fota när solen inte ligger på!

Lagom är bäst och som jag alltid sagt..less is more!

Hm, orken

tryter..bara att acceptera. Helt klart blir jag lättare slut just nu. Antar att det är normalt..men jag är så van att orka massor att jag blir förvånad när jag inte gör det. Iaf, blev promenad fram o tillbaka till Haga Forum för brunch..det blev lite drygt 9 km. Sedan var mina fötter o underben smärtsamma. Vi laddade om hemma (mest My;)) noch stack sedan till Ikea. Handlade lite blommor och annat smått som vi behövde. Men nu börjar balkongen bli fin! Iaf, väl hemma skulle jag amma My, men insåg snabbt att jag behövde sova en stund. Så, det kändes viktigare än gymmet. Nytt försök imorgon på dagen!

Middagen igår blev köttfärsbiffar med broccoli, sockerärter, sparris o blandsallad. Har bara kött, ägg o kryddor i biffarna..men de blev sagolika!!

Idag blev det en favorit i repris till middag, dvs thaiwok på kyckling och Shiratakinudlar..hade kockosfett i så klart:) Syns på den här bilden att My sov när jag fotade;)

Mått-vecka 2

Vikt 82,7 -0,5 sedan måndag..

Midja 91 cm
Stuss 108 cm
hö arm 33 cm
hö lår 57 cm -1 sedan förra mätningen
hö vad 38 cm -0,5 sedan förra mätningen

Hoppas på ett stort minus till nästa onsdag!!