En liten sak jag hör ofta är att folk klagar på sin ländrygg/korsrygg..att det gör ont, att den känns svag etc.
Efter en graviditet är det inte helt ovanligt att korsryggen får ta smällen av obefintlig bålstabilitet. Magen och bäckenbotten hjälper helt enkelt inte till att hålla upp kroppen(eller hålla in magen). Det finns ingen "core" eller korsett som stöd, utan när kroppen pressas så finns "bara" korsryggen att ta till. I det läget bör man ta skeden i vacker hand och acceptera att bålen inte är med. Risken är annars stor att man skaffar sig diskbråck, framfall, bråck, delad bukmuskulatur etc. Det finns helt enkelt ingen anledning att utsätta kroppen för belastning som den inte mår bra av. Se till att hitta bålstabiliteten och bäckenbotten innan du går vidare till tyngre träning. Det lönar sig i längden! Glöm inte heller relaxinet, det sitter kvar långt efter graviditeten och gör att risken för att skada sig är större pga den ökade rörligheten (och påverkar även mjukdelar så som just bäckenbotten), ett extra observandum mao om man dessutom haft problem med bäckenupplucking under graviditeten. Se då extra noga till att börja om från början med stabiliserande träning!!
Skynda långsamt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar