Hemma igen

efter en lite slitig helg. Iaf hunnit med att handla lite, umgås med mina syskon och se en riktigt mysig musikal, Sisters Act:) Rört på mig mycket och han tom med ett snabbt pass i lördags. Blev 10 min sittcykel, Snedbänk 3 set, Bröst på boll 3 set, armhävningar 3 set och 3 superset mage:)

Rätt slut i både knoppen o kroppen..men cyklade iaf 45 min idag och körde sedan rygg:

Chins med 2 snoddar (premiär!! efter op)3 set
Latsdrag dropset
Stångrodd bred 3 set
Stångrodd smal 3 set
Ryggmaskin övre rygg baksida axel, 3 set
Enarmsrodd 3 set

Formen är mycket bättre även om jag fortfarande väger ungefär samma..

Resklar

är jag nu och känner mig lite trött efter morgonens body pump. Undrar hur många steg jag kommer gå de närmsta dagarna..har med stegräknare..på skoj då och kommer jag ihåg att sätta på mig den imorgon så får vi se hur många steg det blir på en London dag:)

Mera flyt:)

Igår blev det morgonpromenad och ett riktigt tungt armpass. Klarade tom en 2,5a på 30 kg i bicepscurl med stång;)
Idag blev det "bara" 3o min sittcykel, jobbade hela dagen och hade kund. Så det var allt som hanns med. Iorgon blir det BP på morgonen och på em flyger jag till London tillsammans med mor, syster och bror. Hade inte tänkt blogga under dessa dagar, däremot ett träningspass. Mer hinner jag inte, vi ska ändå i första hand se till att mamma har det trevligt:)

Flow

känns det som jag har nu. Känns iaf otroligt bra. Träningen flyter, maten fungerar kanon, familjelivet på topp och vännerna nära nära:)

Idag hade jag kund på morgonen, sedan cyklade jag 30 min, blev så svettig att det rann längst hårbotten och ryggen..så riktigt bra cykelpass! Åkte sedan hem och duschade, drack en proteinshake och åkte tillbaka till jobbet. Där möte jag upp fina Evelina, vi körde ben. Så skönt pass!

Benpress som superset lågt brett och högt smalt. 60 kg och sedan 2 set med 100 kg. AJ!
Boxböj 3 set
Raka mark 3 set
Finnen 2 set
Benspark 3 set
Utfall med främre foten på bänk 3 set

Mage 3 superset

Sedan åkte vi hem och åt lunch och tog en promenad i Hagaparken och njöt av det fina vädret:) Kanondag!

Oh glorious sunday!

Så härlig dag, vaknade strax innan åtta och gick ut och gick en lång promenad med Sara i Hagaparken, superfint väder:) Gårdagens synder blev:

2 mandelbisqotti (små förvisso o med hela mandlar i)
1 halv fransk våffla (ja, det är en kaka)
Nachos till chilin
1 glas rosé
Glass (phish food och caramels and cream)

Det var gott:) Men jag hade kunnat halvera sockermängden..men jag gör nog lite som jag känner på lördagarna så länge vågen visar på minus. Huvudsaken är att jag trivs:)

Idag så har vi varit o solat och badat, var nog sista doppet för året..lite sorgligt..o jag försöker att inte gräma mig över att halva sommaren gick åt till att inte kunna sola o bada..det kommer ju fler somrar, men ändå skaver tanken lite..

Körde Body Pump igen, och nu känner jag att uthålligheten är tillbaka:)

Imorgon blir det ben med Evelina och jag måste köra lite mage.

Veckans träning: 475 minuter (nästan 8a hela timmar), uppdelat på:
3 morgonpromenader 145 min
3 BodyPump pass 165 min
1 cykelpass på 30 min
3 pass styrketräning 135 min

Lördag

o vaknade av att det öste ner utanför fönstret. Blev ingen morgonpromenad, är iaf nöjd med veckan so far. Vikten idag var nere på 69,8 så det är på väg åt rätt håll. Idag blir det höstinköp till barnen, lite andra måsten och body pump. (Blev ingen pump utan styrka
3 set pushpress +squat och supersettade det med smalrodd, sedan 3 olika axelövningar, en ryggmaskin med högrodd och 4 set benspark på lätt vikt)

Kommer äta lite snarr idag. Det blir lite glass, lite vin och sedan nachos till chilin. Har fortfarande inte ätit några spannmål så majs-nachosarna blir premiären;)

BÄST!

Känner jag mig. Maten går super, jag känner mig över förväntan pigg och träningen går lätt som en plätt! Idag satt jag och ringde mina kunder på fm, sedan cyklade jag 30 minuter innan jag hade kund. Sedan hem för lunch. Tillbaka på gymmet körde jag ben. Bild på ryggen fick det bli, magen är hopplös..:(

Benpress superset lågt o brett och högt och smalt, 3 set, ok kontakt

Raka mark 3 set, fin fin kontakt:D

Benspark 3 set, wow PUMP

Utfall med främre benet på bräda 3 set (15 reps ca per set o ben) djupa som nöp ordentligt i gumpen

2 olika magövningar

Morgonen höll jag på att glömma..slängde i en maskin i tvättstugan o gick sedan 45 min i Hagaparken, sedan hängde tvätt o körde i en ny..ja, jag är mamma också;)

Himla mycket matlagning och handling blir det, tonnåringen äter oss nästan ur huset och glömmer säga till när hon tagit det sista. Ska bli skönt när hon from måndag börjar äta lunch i skolan:)

Body Pump

igen. Mest pga praktiska skäl, dels tidsbrist (logistik problem;)) och även för att jag behöver jobba upp uthålligheten då det är mest den jag tappat. Iaf var det sjukt skönt att köra pump på morgonen. Så skönt o stiga in på jobbet och verkligen vara på g:)


Idag börjar skolan och uppropet är kl 16.30, sedan är det fest på skolan då den firar 10 år..barnen är spända inför skolstarten, 2dra klass...tiden rusar.

Jaha

så var jag igång igen då. Träning och jobb. Känns skoj men lite trött blir jag allt.;) Igår blev det Body Pump och idag rygg, gick sjukt bra! Dock trångt om saligheten på gymmet. Kosten är rejält upprätad..bara protein, grönsaker och frukt..inga spannmål..de har jag planerat att införa så smått på torsdag, sedan blir det ben på fredag;)

Allt gott har ett slut

så även min semester. I alla fall så har det varit underbart. Gårdagen tränade jag armar och på kvällen åt vi kräftor och hade det allmänt mysigt. Gabriel har åkt till Kökar några dagar och jag saknar honom alldeles för mycket. Längtar till onsdag när vi är tillbaka i vardagen. Har ägnat dagen åt en massa måsten och till att planera maten inför veckan som kommer. Måste tyvärr ta lite kontroll över kroppen. Vikten är inte bra, 71 kg stannade vågen på, men det märkligaste av allt är att det var mina veckor i sjuksängen och tiden efter som resulterade i viktuppgång, inte mina tre semesterveckor. Jaja, det löser sig. Fokus är, precis som vanligt, hälsa och att må bra. Imorgon kund kl 7.00:)

Btw, passa på att utnyttja kupongen i Fitness magazin på en gratis PT-timme, en riktigt bra komigång present till sig själv nu inför hösten, det är Du värd;)

Hemma igen

kom hem sent om sider o landade i sängen runt halv tre. Vaknade vid nio. Åt frukost i lugn och ro, sedan kom sonen*love*. Han fick följa med till gymmet där det blev ben:

Uppvärmning sittcykel
Benpress, superset, lågt brett och högt smalt 60 kg, sedan 2 set med 80 kg (pump i gumpen:D)
Boxböj (frontfattning) 30 kg 3 set
Benspark och varierande utfall (med vrid, vanliga långa o dynamiska) som superset 3 set
Baksida på boll set

Allting gick bra med magen denna gång:)

Sedan var det dags för läkarbesök, Gabriel följde med. Lite nya recept och pepptalk. Mitt nya motto måste bli, lev med det!

Hm..sedan kom älsklingen Evelina en sväng..pratade lite och sedan åkte vi o handlade till morgondagen, Kvällen har jag sedan spenderat med sonen. Vi har spelat (jag;)) och sedan tittat på Kenny Starfighter, skitrolig rent ut sagt:) Myskväll mao

Kärleken i Marseille då

ja, det var underbart..helt fantastiskt tom. Vi har tagit det lugnt och tagit hand om varandra;) Bodde otroligt fint nära hamnen, hade pool på hotellet (ja, stranden i Marseille är inte så fräsch) so vi njöt av i medelhavsvärmen. I stort sett inte rört på mig under de här 4a dagarna annat än mtion i poolen och en vandring uppför till en otroligt fin notre damme. Det var lite halvjobbigt i värmen och vi såg många par ge upp, men ingen match för oss;) Vi har ätit otroligt god mat, druckit fräsch rosé och sovit massor, helt ljuvligt. Det enda jobbiga var hemresan iom att vi flög till Göteborg, o sedan köra hem..men det gick.

Marseille

befinner jag min nu i efter en liten roadtrip. Vi åkte i lördags ner till Kungsbacka (mysig stad) där vi skulle bo över natten. Sedan tog vi pendeln in till Göteborg där vi mötte upp lite vänner för middag innan Madonna konserten. Ja, den ja...vad ska ja säga..hon är jäkligt bra..men konserten var trist och innehöll ingen värme o spontanitet..hade förväntat mig mer..men kul att ha sett henne. På söndagen letade vi oss fram till ett SATS där jag klämde av ettt rygg o magpass.

3 set chins i assisten
3 set stångrodd (smal)
3 set militärpress
3 set rygglyft
3 set enarmsrodd
3 set framåtlutad bred rodd med hantlar (mer baksida axlar skuldror)

3 set (varje sida) sidolyft i bellybacken
3 set situps på boll

superset
3 set doppa boll bakom huvudet och sparka ut med ben
3 set boll framför pannan, ben i 90 grader o situps

Efter det körde vi till Tjörn där en gamal vän bor..det var sådana köer ut ur stan så vi blev sena..sedan såg vi att det var massor med kö tillbaka (pga Madonna) så vi blev stressade iom att vi hade ett plan att passa..men vi han iaf förbi min vän, se hennes hem o nya bebis..o kramas..innan vi körde tillbaka till flygplatsen.

Idag vaknade vi vid nio, åt frukost och gick sedan ner på stan för att växla pengar..sedan blev det poolen:) Åt en sen lunch, grillad kyckling i tajinsås..o rosé, mums! Sedan somnade jag gott på rummet:)

Vila

blev det idag. Men ändå ok träningsvecka med tanke på semester, barn och fint väder:) Vi har badat idag och tagit det lugnt, vi han också med ett besök hos ortopisten då Gabriel måste få nya glasögon. Gårdagens besök på Kolmården var också uppskattat med jättestudsmatta, Delfinexpressen, fina Gorillor;) och kanonväder..både jag o Gabriel lyckades få ont i huvudet trots att vi drack..iaf, summa summarum lyckat!

Skön vecka

har egentligen mest njutit av vädret..gått morgonpromenader o kört 2 pass bodypump..nu ska vi iväg till kolmården:)