ptTess och katterna

Stressa kroppen?

2012-02-02T11:31:00.002+01:00

Ja, det är något många kvinnor gör när de tränar. Kvinnor är sällan lata, utan tvärtom överambitiösa. De tror att mer är bättre. Flera timmar på löpband/cyklar/crosstrainer varje vecka och de undrar varför de inte går ner i vikt. Varför de inte blir fastare?! Varför de blir stela och får ont i ryggen. Ska jag svara?

1. Variation är nyckeln till all träningsframgång.
2. Nötande stressar kroppen. Stress=kortisolpåslag=dåliga resultat och kroppen sparar på fettet
3. Kroppen skyddar sig genom att stelna till, ärligt, hur många orkar hålla höfterna stabila under 30 min på crosstrainern? Hej ryggskott! Hejdå resultat!

Satsa istället på varierad och gärna tung styrketräning och högre intensitet iform av HIIT (intervallträning). Du bygger upp styrka och stabilitet och följer efter med effektiv kondition och förbränningsträning. Enkelt!

Köra slut på en kund är hur enkelt som helst, men att förändra deras träningsliv kräver om och eftertanke!

Rädd för att lyckas?

2012-02-01T20:45:00.000+01:00

Ja, konstigt nog är många det. De ser helt enkelt till att aldrig lyckas, avsluta, nå ända fram. Hittade en enkel artikel i ämnet från Expressen
Jag förstår dessa rädslor och förnekar dem inte. Jag tror det är halva lösningen på problemet. Det och insikten att JAG är värd det bästa:)
Framgångsfobi måste motas bort!!

Payback!!

2012-02-01T11:53:00.000+01:00

Iform av träningsvärk:) En kompis var förbi och masserade benen igår kväll och jag tror det hjälpte. Hade nämligen kvar träningsvärk från fredagen;). Idag blir det vila och jag njuter av de sista månaderna hemma. Idag kommer en gravid vän över, inte så långt kvar för henne. Blir najs! Jag bjuder på omelett (återvinner goda köttfärsbiffar).

Idag blev det

2012-01-31T19:34:00.000+01:00

25 min cykel på fm och BP på kvällen

Jag har sagt det förr

2012-01-31T13:40:00.000+01:00

Men säger det igen:"Less is more"
Vad menar jag denna gång? Jo, jag tänker chocka kroppen o träna färre dagar ett tag. Däremot blir det ibland dubbla pass:) Tror på variation, vet att det fungerar:)

Inte min eller Mys dag

2012-01-30T19:49:00.000+01:00

Jag gillar inte kyla, eller snö heller speciellt mycket..och My hatar overall. Det är som hon kokar samma sekund som hon får den på sig. Så utflykten till Mixit i Sundbyberg blev misslyckad. Hon grät och gnällde och min hjärna brann. Gha! Väl hemma så dög inte mat utan bara tutte..hon var skymfad;) Iaf, hon somnade och sedan fick det bli ett uttökat mellanmål..Dels en plätt från morgonens frukost och sedan mosad banan med grekisk yogurt.
Lagade köttfärsbiffar till middag och till det mos, My fick samma, men hennes saltfritt..o Smothie till efterrätt..bara frukt och bär:) Skönt att hon kan äta vår mat i stort sett helt nu!!

Babyplättar:

3 ägg, 2 dl mixade havregryn, en mosad banan, stek lätt i extra virgin kokosfett, plätten blir lite degig och det är det som är poängen=lättätet för tandlös bebis.

Till äldre tillsätter man salt och kanel:)

Kollozzeumträff och lite träning

2012-01-29T17:01:00.000+01:00

Så najs:) Älska Fairing!!!

Blev rygg o lite axlar

3 set smala latsdrag
3 set TRX smala rodd
3 set TRX höga rodd
3 set enarmsrodd
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set i cc ala chins

25 februari

2012-01-28T21:01:00.002+01:00

10.00-11.00 Bokad!
11.00-12.00 Bokad!
12.00-13.00
13.00-14.00

Smsa o invänta bekräftelse!

Snurr snurr-men benen fick sitt!!

2012-01-27T20:02:00.000+01:00

Ja! Benträning i Sollentuna blev det. Var yr mer eller mindre hela passet-extra lågt blodtryck tydligen. Blev iaf:

3 superset Benpress lågt brett och högt smalt, 80, 120, 120 kg
3 set enbensmarklyft
3 set marklyft 25, 25, 30 kg
3 set raka marklyft 30 kg
20 mamma burpees
3 superset benspark och 10 utfall/ben
Stretch

Nöjd med passet!

Sovit

2012-01-27T13:02:00.001+01:00

Åh-Jag vaknade 11.10 o väckte då My;) Hon tuttar i sömnen och sover som en liten björn i ide:) Iaf, välbehövligt! Just nu känns det som om jag skulle kunna träna idag, så hoppas känslan är kvar halv fyra då c kommer hem. My o jag har ätit och jag har lagat mat till My. Blev sju portioner makaroner med köttfärssås. Ska åka hem till mamma strax också. Viktigt att ta hand om familjen. Vikten idag var 72,6;) Kommer lägga på mig ny vätska när jag kör på med styrkan:)

En kund efterfrågade mer mat i bloggen..

2012-01-26T20:59:00.002+01:00

Så här kommer dagens lunch:

Tog halva riset (ca 1 dl kokt fullkornsris) och nästan hälften av osten

Stekte lök och hade sedan i ris och grönsaker (ärtor, majs och paprika), lite skinka och osten

Stekte sedan ner ägg, thaicurryn, lite glutamatfri grönsaksbuljong och chiliörtsalt och serverade med kidneybönor:) Gott!! mättande och proteinrikt

Jetlaggad

2012-01-26T12:54:00.000+01:00

och hade tänkt berätta om min resa och lägga ut bilder. Men orkar inte. Ska sova en stund och sedan jobba. Både jag och My är helt fel i tiden. Jag har ätit massor med gott i Mexico, trodde att jag skulle gått upp i vikt iom att jag märker att jag är svullen/vattning (speciellt efter flygresan). Men nä, så var inte fallet. Idag rekordlåga 73,6..

Sista dagen

2012-01-22T19:37:00.000+01:00

Och vi han vara på stranden i två timmar innan det började att regna. Nu sitter vi vid poolen i det är någon sorts avskedsparty med coccosnötter med drink i. Jag tittar på. Snart dags för lunch och sedan packa..Sett på face book att det snöat rejält hemma:( Älskar Mexikos klimat!! För att inte tala om den fantastiska faunan i havet. Ses snart!!

Liten update från semestern

2012-01-17T15:32:00.001+01:00

Jo, det är dryga 3 km till stranden så jag försöker gå när det är möjligt(dvs vartenda gång My tillåter). Det har blivit iaf en halvmil/dag. Att gå i fivefingers i sand her träningsvärk;) Har kört ett TRX-pass ännu så länge, jetlag är inte att leka med..Iaf, en vecka kvar o jag tänkte försöka att sola lite. Har inte hunnit med.

Sådär

2012-01-10T18:34:00.000+01:00

Wifi vid poolen är inte så dumt:) Resan igår gick bra. Men den var låååång! My skötte sig fint:) Däremot var vi helt bombade när vi kom fram. Ögonen kändes som grustag. Vi somnade 21.00 lokal tid(3 svensk tid). Vi sov bra-men mys mage var inställd på svensk tid..mao var det dags att byta blöja mitt i natten. Sedan sov vi till kl halv sju:) Riktigt bra och lyxig frukost!! :)

Packad

2012-01-08T19:55:00.000+01:00

och klar:) Ligger i sängen och ska snart släcka lampan. Klockan ringer 0450!! Håll tummarna nu för att allt flyter på imorgon. Roligt, spännande och underbart ska det bli. Frukost intas på Arlanda. Känns enklast så. Ses kanske här från Mexico:)

Resfeber de luxe

2012-01-07T17:59:00.000+01:00

Japp, beror nog på hormoner och My. Hon är så liten!! Sedan är det bekymret med tutten. Hon älskar att tutta och det är fortfarande en betydande del av hennes kaloriintag. Men, och det är ett viktigt men, hon är inte överförtjust att tutta bland folk. Tror att det handlar om avkoppling och det är svårt att koppla av där det är rörigt och okänt. Mao, flyget kan bli ett problem. My överlever, men frågan är om mina bröst gör det. Kul att inleda semestern i säng med feber..Men, man vet aldrig, kanske tuttar hon på även på planet. Vi har packat det mesta, men det saknas fortfarande barnmat till lillan. Måste ju ta med så det räcker och blir över. Ska arbeta imorgon och det är nog bra..slipper tänka så mycket. Ser verkligen fram emot den här resan. Älskar att resa på vinterhalvåret!!

Idag var jag och vaxade mig, hade låtit håret på benen växa då jag normalt sett eppilerar. Håret har en tendens att komma i otakt så jag lät det vara ett tag. Len som en babyrumpa upp til naveln;) Skönt! My och C var hos mormor och morfar under tiden,

11 Februari

2012-01-07T12:57:00.005+01:00

10.00-11.00 Bokad!
11.00-12.00 Bokad!
12.00-13.00
13.00-14.00 Bokad!

Smsa o invänta bekräftelse!

16 februari

2012-01-07T10:38:00.003+01:00

16.45-17.40
17.45-18.40 Bokad!
18.45-19.40 Bokad!
Smsa ditt önskemål om tid och invänta bekräftelse! Först till kvarn som vanligt och 24 timmar innan för avbokning.

9 februari

2012-01-07T10:36:00.005+01:00

16.45-17.40
17.45-18.40 Bokad!
18.45-19.40
Smsa ditt önskemål om tid och invänta bekräftelse! Först till kvarn som vanligt och 24 timmar innan för avbokning.

Body Pump med full klass

2012-01-06T14:07:00.000+01:00

Ja, instruerade pump idag:) Första ggn sedan november 2010. Rätt pirrigt mao. Men det gick bra:) Jag var laddad o på toppenhumör..ur takt någon liten gång men annars godkänt. Glömde nästan att andas *s*. Nu är jag hemma med lillan igen o nu blir det lugn o ro resten av dagen.

Ärligt

2012-01-04T14:55:00.000+01:00

Jag har träningsvärk-rumpan är drabbad;) Sedan i måndags har jag även träningsvärk i framsida vad. Bestämde just att det blir vila imorgon. Har över 70(!!!) i kö till min Body Pump på fredag så jag måste försöka vara fräsch:)Har idag iaf kört bp, börjar kunna hoppa ordentligt i utfallen:) Stolt!!

Markat!!

2012-01-03T19:21:00.000+01:00

Japp! Jag körde ben och passade på att marklyfta!! Ok, det är rygg och ben..men hallå, jag borde inte fixa marklyft alls..men, trots ryggen from hell (japp, har pms och då gör allt ont känns det som..) så fungerade det. Dock återstår att se hur det känns imorgon..men det tänker jag på då;)

Blev

5 min uppvärmning cykel
4 superset i benpressen lågt brett och högt smalt (100, 100,110 och 130)
3 set marklyft (25 kg..men ändå:D)
3 set frontböj-as to the grass (inte heller att rekommender,men kändes bra:)
3 set sittande lårcurl
3 superset i TRX, medius och baksida lår
3 set benspark
3 set enbensmarklyft..

PHEW!! I did it:)

Sedan var jag ner till Ica och letade barnmat..lagar det mesta men iom Mexicoresan måste jag ladda med Hipps barnmat..och alla olika finns inte på vår ica..Hittade några iaf som jag inte hittat förut. Undrar hur mycket mat jag måste ta med..tutten har hon ju, men iaf..

Ph och jag är ensamma ikväll då killarna spelar tennis. Så vi lagade sjukt god mat..

Kyckling med lite soya och sweetchili som sedan grillats i ugn. Pastasallad på lowcarbpasta:D och kesellasås (lime, vitlök och sambal) De enda snabba kolisarna var alltså sweetchili och majs..passade bra efter träningen..o så lite vattenmelon då:)

Mathavre

2012-01-03T14:06:00.000+01:00

är verkligen en bra produkt. Dels mycket fibrer, men också naturligt glutenfritt. Mättar bra!! Så här efter alla helger försöker jag laga lunch till mig och barnen som är billig men dessutom bra mat. Idag blev det kyckling, lök, paprika som jag stekt, rörde ner mathavre och tre ägg. Matigt, mättande och proteinrikt!

Gabriel har gett sig den på att orka svinga sitt nya tennisracket..så han kör bicepscurl här hemma med mina 2kgs hantlar och armhävningar..inte lätt när man växer massor. Musklerna hänger inte med!

Första passet i år

2012-01-02T17:05:00.000+01:00

Ja, trodde nästan inte att det skulle bli någon träning idag. När jag vaknade imorse så mådde jag segt..ja, eller vad man nu kallar det. Men det blev tränat-om än i långsamt tempo. Iaf cyklade dryga tio min innan och dryga femton efter.

3 set TRX rotatorer (armar i sidan)
3 set TRX rotatorer (armar i 90• mot taket)
3 set TRX ydrag(baksida axel)
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set TRX tdrag
3 set sittande omvända flies i maskin
3 set hantellyft åt sidan
3 set fjärilen

Tog tid men blev iaf av:)

Lite statistik för 2011

2012-01-02T12:04:00.002+01:00

Totalt tid:	8676 min / 6d 00:36:22
Total sträcka:	160,13 km
Antal träningspass:	220
Antal dagar med träning:	161 (43,4% av 371 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	3,02 km (baserat på ca 53 passerade veckor)
Snitthastighet:	4,82 km/h 12:27 min/km

Inte så illa med tanke på att jag hade rätt många helt träningsfria veckor pga graviditet, förlossning och stockningar;) Dock lite skillnad mot föregåede år...
2010: 252 pass
2009: 350 pass (riktigt bra med tanke på att jag opererade bråcket på magen och fick en infektion)
2008: 310 pass (också ok med tanke på att jag opererade höger hand..)
2007: 381 pass (friskt och fint år..dock lite väl mycket träning...inte blev det bättre för det;) Saknas en del pass pga att jag inte började med funbeat förrän slutet av januari)

2012: ska jag träna minst 300 pass, jag kommer försöka gå promenader efter bråckoperationen då jag inte kan träna. Jag ska också ha minst en hel veckas vila/halvår;)

Nytt år och nya satsningar

2012-01-02T11:49:00.000+01:00

Iaf för väldigt många:) Här kommer några tips och råd för hur man lyckas med sina mål

Sätt rimliga mål, har du barn, man, heltidsjobbar osv så är det kanske inte rimligt att börja träna 5 ggr/v, risken är att det blir stressigt och onödigt jobbigt=du tröttnar
Är du helt otränad, var noga med att inte träna för ofta i början, det är lätt att dra på sig en snuva då=du kommer av dig
All genomförd träning är bra träning. 3 plankor på jobbet är 3 fler än inga!
Lägg in mer motion i vardagen, gå upp 20 minuter tidigare så du kan gå till jobb/skola/förskola. Barnen mår också bra av det!
Försök ändra kosten pö om pö. Mer grönsaker! Testa glutenfritt..Mer protein håller dig mer mätt och nöjd:)
Inför en fast dag med socker och håll fast vid det. Lördagsgodis är en utmärkt ide
Testa att vara alkoholfri en period. Spar vinet till den där 40-årsfesten/midsommar..dvs till ett speciellt tillfälle
Prova en ny träningsform! Ger ny träningsglädje:)
Nya träningskläder gör det också roligare att komma iväg
Sätt delmål, tex när du tränat 3 ggr/v i 4a veckor får du en ny träningstop, eller efter 3 månader med träning 3 ggr/v får du en helkroppsmassage
Framförallt, kom ihåg varför du tränar och äter bra. Det är för att du är värd det absolut bästa i livet och att du vill ha ett friskt, aktivt och roligt liv!!:)

Jag hoppas alla får ett friskare och sundare 2012!

Hejdå 2011! Hej 2012!

2011-12-31T14:38:00.001+01:00

Det här året är det mycket jag är tacksam över. Äntligen kom My, ja, vi visste inte att det var hon som var Bånk, men vi är väldigt glada över att hon kom till oss. Frisk och glad dessutom. Många, långa år fick vi vänta, och äntligen!
Jag är även tacksam över att barnen är friska och det går bra för dem i skolan. Vi föräldrar har hälsan och trivs med livet.
Jag är glad att mamma trots bruten lårbenshals ändå "bara" bröt lårbenshalsen när hon halkade. Hade kunnat gå ännu värre. Mina syskon är älskade och jag är glad att de finns. Ser fram emot min systers examen i juni då hon är färdig med sina läkarstudier. Det finns så mycket positivt att fokusera på och jag tror 2012 kommer bli ett kanonår! Ut med det gamla och in med det nya. Ett 2012 i hälsan och glädjens tecken!! Vilka hänger på? ;)

Sista passet och sista jobbdagen

2011-12-31T14:29:00.001+01:00

Blev ett bp-pass innan jag hade två PT-kunder. Underbart avslut!

Seg, seg, seg

2011-12-28T19:59:00.000+01:00

Var hos sjukgymnasten imorse..somnade en stund..skönt. På kvällen blev det ben på SATS Sollentuna

3 superset i benpressen, lågt brett och högt smalt
3 set knäböj i smithen
3 set enbensmarklyft (fösta setet med kb)
1 set långsamma stepups (kliver ner extremt segt)
2 set utfall i TRX
3 superset i TRX, medius och baksida ben
3 set benspark

24 set räckte gott och väl när kroppen är motsträvig..

Efter en händelserik period

2011-12-27T20:09:00.002+01:00

Är det ibland som om luften går ur mig. Vet inte varför. Men ofta efter semestrar eller som nu julen, när alla varit lediga, tillsammans och haft roligt. Då känns vardagen lite grå och trist. Det muntrar inte direkt upp heller att jag inatt hade rejäl kramp i vänster höft så att jag sov ytligt. Riktigt sugit i ryggen också. Jag gjorde det enda raka och vilade idag. Passade My bra också. Hoppas på bättring imorgon.

En vilodag

2011-12-26T13:07:00.000+01:00

Blev det igår;) Mys med familjen hos storebror. Idag blev det body pump och snart kista och lite shopping till barnen.

God Jul/Hyvää Joulua/Merry Christmas

2011-12-24T12:24:00.002+01:00

Önskar jag er alla! Jag har haft en mysig morgon med julgröt och tre av fyra barn. Sedan var jag på SATS Odenplan och körde body pump med Evelina och Christer:) Fullt ös! Trodde inte jag skulle vara så pigg i kroppen med tanke på att jag var totalt ledbruten på morgonen.

Det blev ordentligt tränat idag:)

2011-12-23T15:25:00.000+01:00

Först morning challenge på Sturebadet kl 7!! Sedan body pump på SATS Sollentuna 1130:) 115 minuter träning idag!! Annars mest matlagning:) gillart!

Tränat!!

2011-12-22T19:21:00.000+01:00

Skönt pass!!

3 set chins i assisten
3 set militärpress
3 set TRX smalrodd
3 set enarms sittande rodd
3 set TRX hög rodd
3 set hantellyft
3 set smala latsdrag
3 set fjärilen
3 superset
Drag i cc ala chins och omvända flies
30 set totalt

Nu är det jul igen

2011-12-21T09:20:00.003+01:00

Granen är klädd och strålar!! Jättefint! 3dje julskinkan (gjorde en åt mamma i söndags)är i ugnen och gröten puttrar på spisen. De flesta julbestyren är klara, lite småhandling kvar. Jag ska arbeta en timme idag(dålig vecka för pts). Imorgon är det läkarbesöket för bråcket..

My har en önskelista till tomten:

Gåvagn
Babypulka
Badleksaker
Docka

Inte så lång lista:)

Snabb och effektiv julträning

2011-12-19T20:03:00.000+01:00

Ja, My är snorig så vi fick inte sova så länge på Cs första semesterdag. Vi fick iaf alla paket inslagna och julgranen är inhandlad och intagen..dock inte klädd. Vid halv fem drog jag till gymmet, trots att jag var sömnig och seg. Tänkte mig ben..värmde upp på cykel sedan..

3 set benspark
3 set enbensmark
3 set sittande lårcurl
3 superset
20 kb-swing och 20 knäböjshopp

Ordentlig stretch som avslutning. Ordentlig puls av supersetet!!

Aj

2011-12-17T15:09:00.001+01:00

Men det är mest i benen och det är bara träningsvärk;) Ryggen är mycket bättre idag:)

Haft tre kunder på fm och det var vädligt inspirerande!! Roliga människor, väldigt olika alla tre..Nu ska vi iväg på 18-års firande. Bästa brorsdottern som fyllt myndig i veckan. Minns när hon var en liten plutt och älskade att kramas..ungefär som min lilla. Tiden flyger! Familjen är allt

Vila i all ära

2011-12-16T10:48:00.000+01:00

Visst, lusten att träna kommer tillbaka o kroppen känns piggare. Tyvärr brakar min rygg. Men idag tänker jag köra bp. Vi får se om lillan accepterar miniSats. Vi låg iaf i sängen länge. Skönt att mysa! Jag var seg iom att jag arbetade igår. Även om jag kommer hem halv nio så är jag speedad och full av energi. Inte direkt sov-mode. My och jag åt gröt tillsammans. Hon fick klippta russin, banan och smör i sin..o jag fick min standardgröt:) Jag har börjat köpa äggvita på dunk. Riktigt bra! Enkelt att ha ner i gröten på morgonen:)Nu ska My få sova en kvart innan jag packar in oss i bilen. Kanske pappan hinner ta henne medans jag tränar..vi får se. Just ja, vikten pekar neråt..vila är bra i lagom mängd. Jag har verkligen inte ätit perfekt, men grunden är alltid bra:) Med tanke på att kroppen borde vara ganska vattnig efter julbordet så är 74,3 kanon. Jag gissar att jag kommer ligga på 74 nästa vecka om jag tränar på igen. Btw, testa och sätt er som My sitter;) Good luck!

På tisdag

2011-12-15T22:31:00.002+01:00

Ska mamma få åka hem:)

Omotiverad

2011-12-12T19:50:00.000+01:00

Tror senaste veckan tagit sin beskärda del energi. Hade ingen lust alls att träna idag. Kanske dags att vila ett par dagar? Mamma är iaf flyttad till rehab. Tyvärr ligger det lite off. Men hon verkar bättre! Iaf, cyklade och körde armar..blev 30 min iaf.

3 superset pullups och dips i assist
3 set hammercurl
3 set triceps pusgdown i cc
3 set Bamse
15 set totalt

Julmys i helgen

2011-12-11T20:35:00.000+01:00

Allt är inte gulligt och glatt hela tiden. Dessto större anledning att njuta av det fina:) Underbara ungar jag har:) Karln är inte så tokig han heller;)han har bara undvikit kameran i helgen..

Söndagsträningen

2011-12-11T19:41:00.000+01:00

Blev rygg och lite axlar

3 set chins i assist
3 set enarmsrodd sittande
3 set TRX smalrodd
3 set TRX hög rodd
3 set TRX rotatorer utåt
3 set militärpress
3 kb swings 20 reps
3 set fjärilen
3 set i cc ala chins
15 min sittcykel

Efter gymmet åkte jag o hälsade på mamsen. Sedan hem i fira tredje advent. Julskinka!! Mm!

Inget blir som planerat

2011-12-10T12:05:00.000+01:00

Nä, skulle träffat kompisar ikväll..men pga lite sjuka får vi skjuta på det. Deppigt! Tränade iaf på morgonen, alltid något. Får se om jag hinner förbi sjukhuset idag. Mamma ska vidare till rehab men jag gissar att hon inte får åka vidare förrän hon är feberfri. Två veckor till jul..

Dagen gick

2011-12-09T20:09:00.002+01:00

Kom iväg o handla..sedan åkte vi till stan för att se Gabriels avslutning på Balettakademin i Popping:) Sedan blev det en kortis till sjukan o hälsa på mamma. Mer hans inte med idag. Ska iaf träna imorgon biti. Känns rörigt nu:/

Mått igen..

2011-12-09T08:56:00.000+01:00

74,5 kg

Midja 80 cm
Stuss 98 cm -1
hö arm 32 cm
hö lår 53 cm -1
hö vad 36 cm
Mage mitt emellan pubis o navel 89 cm
Under bröst 78 cm
Högst upp på hö lår 57 cm

Hemma efter en sväng till sjukan

2011-12-07T19:17:00.000+01:00

F-n! Det är halt ute. Mamma hade inga broddar. Envis som få är hon! Stackars mamma bröt höften. Jag o syrran (snart AT) var på sjukhuset tills det var dags att rulla in mamma på op. Hon var orolig inför op o jag sa att allt skulle gå bra! Nu väntar jag hemma på att få höra att hon är tillbaka på rummet. Det lär dröja ett par timmar. Så, försök tjata på era envisa mammor o pappor att använda broddarna!

Härligt benpass

2011-12-06T12:31:00.000+01:00

Riktigt bra!!

3 superset benpress lågt brett och högt smalt. 100kg
4 set knäböj i smith
3 set sittande lårcurl
3 set benspark
3 superset 20 stepups(på högre låda!) och 20 kb swingar
3 superset 10 utfall med främre foten på låda och raka mark

Körde med skumrulle och sedan stretch

Kört en massa pump

2011-12-05T13:44:00.002+01:00

var tredje dagen på raken..haft otur. Igår var de två som inte kunde den nya så bra, vilket var väldigt förvirrande. Idag var det vikarie, hon kunde 3 låtar och resten körde hon gamla korren. Men tror jag kan de fyra första låtarna och utfallslåten..bara att nöta på;)

Första gången sedan 2004 som jag missar Fitnessfestivalen

2011-12-03T12:36:00.000+01:00

Och det känns skumt. Satsade på fel häst i år, så det blev ingen resa. Vanligtvis hade jag åkt ändå, men i år med lillan var det inte lika enkelt. Älskade Evelina har praktik så hon kunde inte heller åka med. Vad är väl en bal på slottet?;) Hur som så önskar jag alla tävlande atleter en kanontävling!!

Det kommer bli mycket body pump

2011-12-03T12:31:00.000+01:00

I ett par dagar. Övar på koreografin, plus måste få lite mer bp-uthållighet. Körde nu på morgonen och kommer köra imorgon och på måndag också. Idag satt två låtar. På måndag ska minst 6 låtar sitta. Känner mig lite off då jag blir avbruten när jag försökt plugga hemma.

När det är mycket

2011-12-01T21:45:00.000+01:00

som händer blir det inget skrivet. Gabriel blev magsjuk måndag kväll, så jag tog inte My till miniSats på tisdagen. Utan körde body pump på kvällen. Onsdag fick jag osteopatbehandling och mös med Cecilia och Helena hemma hos just Helena. Torsdag var det babysim och jobb. Hinner inget annat då. Syrran var förbi innan jag skulle iväg och jobba. Gabriel kokade te;) Hon hade sytt två jättesöta Kalle kå-figurer till My. Min syster är bäst! <3 Nu orkar jag inte mer idag! Natti!!

Fantastiskt sött

2011-11-29T15:32:00.003+01:00

Ja, My gör en sak som är så gullig. Släpper jag henne på sängen så kryper hon till sin filt o välter runt för att...amma:)

No BS

2011-11-28T18:55:00.000+01:00

Ja, var inte på hugget när jag kom till gymmet, men som vanligt är det då passen behövs som mest, körde rygg o axlar.

3 set chins i assisten
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala roddar TRX
3 set höga roddar TRX
3 superset rotatorer TRX
3 superset smala latsdrag o discodrag cc bred stång
3 set upprät rodd
3 superset omvända flies och fjärilen
3 set i cc ala chins

33 set totalt..

Dagen som gick i baklås

2011-11-28T16:19:00.002+01:00

Ja. Först skulle jag till kista-men då var det kaos o avstängt där-åkte till Sollentuna istället-men där fanns inte butikerna jag skulle ha. Sedan skulle jag rippa body pump release 80 till ipaden..men nä, går inte. Tänkte att jag då skulle ladda ner istället, men icke..grr! Tänker då att jag ska boka in mig på ett pass, men nej, min chef har glömt att reaktivera mig. Suck! All energi till ingenting..

Det är lite synd om våra barn

2011-11-27T17:34:00.000+01:00

För både jag och Christer älskar julen..Christer är tom julgalen;) My kommer få vara tomte läääääänge;)
Idag har vi julat, pyntat, handlat och bakat..hela dagen försvann. Snart ska jag o Felix iväg förr att titta på Gabriels Glee-avslutning. Har även fixat en paketkalender till Gabriel i år..hoppas den blir uppskattad.

Jag lever drömmen

2011-11-27T11:00:00.003+01:00

Ja, iaf enligt mitt sätt att se det. My är fantastisk. Har knappt tid att sova då krypandet är så otroligt spännande:) Trots det fick vi sova till nio. Vi jular här hemma och alla deltar. Ph är äntligen på bättringsvägen. Snart iväg till Ica för storhandling och så står bullbak på schemat. Det är det här livet handlar om, gemenskap, familj, kärlek!!

Sista delmålet nått:)

2011-11-25T09:43:00.000+01:00

Nu syns mållinjen nästan:) 74,8

Midja 80 cm
Stuss 99 cm -1
hö arm 32 cm
hö lår 53 cm -1
hö vad 36 cm -1
Mage mitt emellan pubis o navel 89 cm -4 cm
Under bröst 78 cm -1 cm
Högst upp på hö lår 57 cm -1 cm

Måtten har minskat sjukt mycket! Allt utom ovan naveln där inälvorna putar ut..yuck!

Babysimm o guld

2011-11-25T09:35:00.000+01:00

Så här trött var lillan efter babyimmet och så hr fina vart mina naglar idag..

Rumpestump med bästa Evelina

2011-11-23T19:13:00.000+01:00

3 uppvärmingsset benspark o sittande lårcurl
3 superset i TRX, medius och baksida lår
3 set liggande höftjuck (25 kg o sedan 34)
3 set boxböj
3 set djupa grodhopp
3 set utfall
3 set enbensmark
27 set totalt
5 min stretch

Nu har vi ätit, jag lägger My. Snart lite mys med eve framför bigest loser!

Bättre film på Mys konster

2011-11-22T20:43:00.000+01:00

Vem vet mest i Solna?

2011-11-22T20:17:00.000+01:00

Jag kan med säkerhet svara Alfaskolans 4:or:) Det var jämnt mellan 4a och 4b, efter tre!! utslagsfrågor så utgick 4a som vinnare. Jag är otroligt stolt över våra fyror och jätteglad att 4b, med min son i laget, kom på andra plats. 3000:- till klasskassan! Bra jobbat 4b!! Vi vann även 500:- i glasscheckar och en trave böcker:)
Här en suddig bild på andrapristagarna..(hoppas på en skarp från sonens pappa).

Oinspirerat armpass

2011-11-22T15:36:00.000+01:00

Ja, jag genomförde men inte mycket mer. Märker att jag blir starkare, fick ändå ingen kick.

3 superset pullups o dips i assisten
3 set stångcurl
3 set bänkdips
3 set hammercurl
3 superset tricepspressar och pullover
3 set Bamse
24 set totalt

Ryggträning och lite axlar

2011-11-21T20:15:00.002+01:00

Idag har jag myste med Cecilia o Helena. På kvällen blev det rygg och lite axlar.

3 set chins i assisten
3 set sittande enarmsrodd
3 set smala roddar TRX
3 set höga roddar TRX
3 set stående enarmsroddar
3 set smala latsdrag
3 set militärpress
3 set upprät rodd
3 set i cc ala chins
3 set fjärilen
30 set totalt..

Lillan kryper framåt

2011-11-20T20:40:00.000+01:00

och jag har jagat henne med kamera hela helgen. Tyvärr är det här den bästa filmen..trött bebis..

Tog fel på tiden

2011-11-20T19:55:00.000+01:00

Så, det blev ett väldigt snabbt och intensivt pass..

3 triset
Benspark, sittande lårcurl och utfall med främre foten på trappa
3 superset
20 kettlebells swing och 20 knäböjshopp(mjukt hopp med svikt)
15 set på 15 minuter

Jobbat och kört pump

2011-11-19T21:53:00.001+01:00

Så, ja, jag hann träna idag..My har lär sig krypa framåt och jag hade hoppats fånga det på film..so far no luck..imorgon kanske..

Blev fina armar

2011-11-18T22:08:00.000+01:00

5 min cykel

Superset pullups o dips i assisten ca 25 kg hjälp
3 set bicepscurl med stång
3 superset biceps i TRX o tricepsarmhävningar mot låda
3 set sned mage i TRX
3 set triceps pusgdown i cc
3 set Bamse i cc

Man vill inte alltid visa sig från sin sämsta sida

2011-11-18T12:14:00.000+01:00

Men, iaf, jag tog bilder i början på oktobet. Vikten har inte rört på sig så mycket sedan dess, en jag har kännt att kroppen blivit hårdare vartefter. Jag var och är irriterad på muffinsfettet, framförallt på baksidan ovan jeansen. Men, det syns och känns på jeansen att jag inte har så jättelångt kvar innan de sitter snyggt..Ingen jättestor skillnad, men från blä till bla iaf;)
Here goes..

Sovmorgon

2011-11-18T11:32:00.000+01:00

Fick jag av My. Jag låg o läste igår till kl ett..senaste Keppler i lurarna;) Riktigt bra! Jobbade på kvällen och behövde varva ner. Men, kanske inte så länge och så sent..Iaf, det har hänt mycket den här veckan. My har börjat sitta riktigt bra. Smakisarna går bättre och bättre nu när hon inte är snuvig(vår mat utan salt). Vi har babysimmat två ggr och hon håller balansen i vattnet och dyker utan kallsupar. Jag har tränat ok, däremot så har jag varit vanisinneshungrig på kvällarna och ätit saker som inte är helt optimala;) Kände att jag gått ner i vikt och det har jag, vågen har svårt att bestämma sig (digitalvåg) för 74,8 eller 75,1..grrr.

Vi slängde

2011-11-16T12:50:00.000+01:00

Ja, här om dagen slängde vi vår resårmadrass..den började gå sönder innan sommaren o nu lutade halva madrassen. Så i tre nätter har vi sovit på sängar med bara en tjock bäddmadrass. Jätte hårt. De har resulterat i rejäl smärta o kramp i höfter, rumpa o rygg. Men fr.o.m. inatt ska jag få ligga skönt igen. Jippie!
Idag var det Benträning på schemat. Tyvärr fick jag avbryta då My blev ledsen på mini sats. Men det var domino effekt..ett barn skrek i resten följde efter.

3 superset i bästa benpressen, lågt brett o högt smalt
10 mamma burpees mellan varje superset=aktiv vila;)
3 set boxböj
3 set raka mark
2 set enbens marklyft

och IGEN

2011-11-15T19:04:00.000+01:00

idag blev det rygg

3 set chins i assist
3 set höga rodd i TRX
3 set enarmsrodd i sittande rodden
3 superset rotatorer (2 olika övningar)
3set smala latsdrag
3 superset smal stångrodd och militärpress
3 set ala chins i cc

27 set totalt

Inga burpees..min mage orkar inte vilket drabbar ryggen..

Fantastiskt

2011-11-14T20:41:00.000+01:00

Jag har tränat!

Övade ryck i stör teknik
3 set benspark
3 set sittande lårcurl
3 superset i benpressen
3 set knäböj i smith
3 set enbensmarklyft utan vikt
3 set låga utfall

5 min stretch

Sämsta träningsveckan ever..

2011-11-13T18:17:00.002+01:00

Nä, nu kan det bara bli bättre. Idag han jag verkligen inte med något annat än en massa logistik. Imorse var det farsdagsbrunch. Sedan storhandling. Hem och fixa lunch(smakis till My). Somnade en timme. Sedan två klassmammesamtal som sammanlagt tog två timmar. Nu är det middag till två pappor. Tur att det är en ny vecka imorgon..

Tränat lite

2011-11-12T12:08:00.003+01:00

Ja, idag blev det bp och burpees. Vilade helt tisdag och onsdag pga jag kände att det fanns något skräp i kroppen. Torsdag övade jag ryck och stöt, fredag vila då kroppen mådde lite sådär av det..idag helt ok bäcken o rygg så det blev fullt ös:)
Hur går det med era burpees?

Förstår fortfarande inte min egen lycka

2011-11-11T11:45:00.000+01:00

Hur kunde jag ha sådan tur? En bebis. Frisk! En tjej:) Helt underbar är hon, alldeles perfekt!

Olympisk Lyftning

2011-11-10T19:58:00.001+01:00

Japp, kurs idag på SATS Stureplan. Hade med lilltjejen iaf halva dagen. Fina gudmor tog henne efter lunch. Vi gick igenom ryck o stöt..jobbigt! Min kropp är död nu. Men värst ställt är det nog med hjärnan;) Mental härdsmälta. Snacka om att bygga hjärnvägar. Blev husman till middag. Passade bra idag:) Kokade potatis och purjolökssoppa och stekte riktigt äggiga pannkakor(8 ägg och dinkelmjöl). Gott och dessutom fullvärdigt protein;)

Mm...som i massage

2011-11-09T16:43:00.001+01:00

Fast, speciellt skönt var det inre.;) Tog det lugnt på fm eftersom jag vill att My ska bli så frisk som möjligt till imorgon. Sedan benmassage hos Micke Genberg. Efteråt kände jag mig hungrig o lite låg. Väl hemma kröp jag o My i säng. Nu känner jag mig fräsch inför morgondagens kurs i OL. Hoppas att My orkar imorgon. Blir en tuff dag för henne.

Lillan

2011-11-08T13:17:00.000+01:00

Är så snorig, om än något piggare. Försöker ge smakportioner men fungerar dåligt när hon är så snorig. Självklart hostar hon så att hon kräks också..blä. Vill att hon ska vara pigg och frisk. Iaf, vi spenderar dagen i sängen. Lämnade in bilen på service imorse och kände mig då lite småhängig-kan bero på att My hostar o nyser helt ohämmat i mitt ansikte;) Iaf, inga burpees idag utan bara vila.

Blev ett litet kvällspass

2011-11-07T20:31:00.000+01:00

Ja, jag var hos sjukgymnasten imorse och vill inte förstöra(gick över 8a timmar mellan behandling o mitt korta pass, sov även en sväng emellan)..men körde rygg o försökte låta bli att belasta själva ryggraden..ska förklara..

3 set chins i assisten
3 set smala roddar i trx
3 set höga roddar i trx
3 set rotatorer uppåt i trx
3 set rotatorer åt sidan i trx
3 set latsdrag med smalt handtag
3 set i cc ala chins

Ingen av ovanstående övningar belastade bäcken eller korsrygg på det sätt en stång gör i tex stångrodd, men latsen blev tränad och baksida axel/rotatorer..
Kosten idag..ja, kcal var för lågt, men det blev fel i planeringen idag..lillan är sjuk så mamma passade henne..o när jag kom hem ville hon bara ha sängen och tutte..

Frukost: gröt
Lunch: eh...en proteinshake
Mellanmål: en kvarg med bär och en mandarin
Middag: kyckling med sötsursås och jasminris, massor av grönsaker o lite kidneybönor, lite melon
Efter träning: amino o en mandarin

Har gjort mina 70 mamma burpees, 50 av dem innan sjukgymnasten och 20 precis innan middag..gjorde dem försiktigt och långsamt..

Lillan snorig igen

2011-11-07T06:45:00.000+01:00

Riktigt riktigt snorig dessutom. Svårt att andas för henne och mycket sätta i halsen och hosta/kräkas inatt. Har inte sovit några längre sammanhängande stunder inatt. Ingen fara med det, men klart jag är orolig för lillan. Gillar inte alls dessa snuvor. Tyvärr har hon syskon som trots nykläckta snuvor inte kan låta bli att fulla med henne..Jag ska iaf iväg idag. Först till sjukgymnasten och då kommer mamma o passar henne. På em till jobbet för ptmöte och då passar Ph henne. Är man sjuk får man stanna hemma och kurera sig.

Ben på SATS Sollentuna

2011-11-06T15:57:00.001+01:00

Åh vad skönt!!! Älskar benpressen:)

3 superset i benpressen, brett-lågt o högt-smalt. Första setet 70 kg sedan 90 kg
3 set boxböj
3 set raka mark
3 set benspark
3 superset sittande lårcurl och gående utfall

21 set totalt! Gjorde 50 mammaburpees på gymmet medan jag väntade;) Mao fullt ös!

Efter lite oplanerad "vila"

2011-11-05T12:00:00.001+01:00

Så var det skönt att träna. Han bara göra 20 burpees igår innan jag kände av stockningen. Idag har jag gjort 40 ännu så länge:) Har även kört ett bra styrkepass (gruppträning). Nu är det verkligen lördag!

(Blev 70:) mammaburpees)

Antiinflammatorisk medicin och kortisoninjektioner, bu eller bä?

2011-11-04T20:15:00.001+01:00

En sak som återkommer i mitt yrke är kunder, kollegor och bekanta som berättar om hur de haft ont och sedan fått antiinflammatoriskt utskrivet alt fått en kortisonspruta i det drabbade området. Få eller inga vet egentligen vad det gör med deras kroppar mer än får det onda att försvinna-för en tid. Ibland är det rätt behandling, men långt ifrån alltid.

Om vi börjar med inflammationen, varför är den där till att börja med? Fyller den någon funktion? Svaret är inte helt enkelt, men förenklat så skulle jag med min högst rundamentära kunskap säga: någon form av obalans i kroppen har överansträngt muskeln, alt. en för enahanda eller tung rörelse har överbelastat muskeln. Inflammationen då? Ja, den fyller en funktion. Dels signalerar den att det är dags att vila, men också att något är ur balans i kroppen. Sedan är det så att om en inflammation får läka ut på egen hand så blir området läkt.

Vad gör då det antiinflammatoriska preparatet med skadan? Läker den skadan? Svaret är tyvärr nej. Medlet stoppar istället inflammationen och då också läkningsprocessen. Mao man slätar över problemet(och då har jag inte gått in på vad mer som påverkas i kroppen). Behandlar symptomet och inte själva skadan.

Vad gör då en kortisoninjektion? Jo, den avlivar effektivt den vävnad som orsakar smärtan. Området kring det skadade området blir då försvagat och risken för ytterligare skador ökar. Har man möjlighet att vila området så kan man med god sjukgymnastik alt. väl vägledd träning stärka upp det försvagade MEN orsaken till problemet kvarstår. Mao samma sak här, en nödlösning med snabb smärtlindring, men ingen lösning.

Vill påpeka att för späda rörliga kvinnor kan den här typen av behandlingar rentav vara skadliga då de behöver den stabilitet de kan få på naturlig väg. De behöver inte bli svagare i skadade områden och kvinnor är oftare benägna att få överbelastningsskador av statiska, repetativa rörelse än män pga den lägre muskelmassan. Det är viktigt att poängtera att det jag skriver gäller friska människor. Jag vet att vid en del reumatiska sjukdomar behövs dessa. Även efter yttre trauman där tex något gått sönder. Likadant med inflammationer som aldrig läker ut av sig självt. Men nu är vi inne på andra områden.

Kirurgen

2011-11-04T16:55:00.000+01:00

Har precis kommit hem från kirurgen på sabatstsbergs sjukhus. Det gick bra, fast ändå inte. Det är ett sk ärrbråck(vilket jag sa redan som gravid men ingen lyssnade)och ett navelbråck, ärrbråcket missade odenplans läkarhus när de gjorde ultraljudsundersökningen. Trots att jag påpekade att det känns som magsäcken trycker ner där när jag ätit..hur som, det är en större operation som måste göras med övernattning..inte överförtjust, men det finns goda förutsättningar att magen ska bli funktionell igen:) Operation lär dröja ytterligare nu, kanske januari?

Blä!

2011-11-04T14:48:00.001+01:00

Japp, så mår jag. Får skylla mig själv. Har verkligen misshandlat brösten denna vecka. Mycket för att My nästintill vägrar sitta och amma. Med min utdrivning-Who can blame her..blir lite mindre sprutt när jag ligger ner och ammar. Hur som, jag känner mig skrutt, riktigt om i leder och nästan febrig..Jobbandet igår blev droppen, vänster bröst mot armhålan till har blivit klämt när det varit överfyllt. Blir antagligen vila ett par dagar.

Stockning

2011-11-04T08:48:00.000+01:00

Och inte förvånad. Två långa bilresor där My inte velat amma, sedan jobbkväll utan amning på det. Inte konstigt att bröstet ger upp. Ingen feber än iaf. Ligger i sängen i tar det lugnt. Ska åka till min kusin sedan, blir mao en lugn dag.

Slut för idag

2011-11-03T21:21:00.000+01:00

jobbat klart:) o ja, det blev 70 Burpees idag och ordning på kosten:)

Grötfrukost med ett kokt ägg och skinka
Proteinpasta med köttfärsås o sallad (mindre portion)
Kvarg med bär
Mathavre med kyckling i göncurry (ammar mycket på natten och behöver bra kolhydrater)

Mycket vatten med citron i:) Kroppen känns pigg och stark

Det är lite coolt

2011-11-03T15:09:00.000+01:00

Jag har redan gjort 50 burpees..mammavarianten förvisso..men det går bra!:) Blir nog minst 20 till. Tyvärr blir det sen middag så jag äter mao mellanmål strax. Blir kvarg med bär! Hela dagen har jag druckit citronvatten för att mata ut allt socker ur kroppen;) My och jag har babysimmat och det tog på krafterna. Snart iväg till jobbet för att träffa 3 roliga kunder:)

Familjeutmaning-en mer fit familj

2011-11-03T09:56:00.007+01:00

Hur går det till? Jo, enkelt! Alla gör burpees innan måltiderna.
20 innan huvudmåltid (frukost, lunch, middag)
5 innan frukt
10 innan mellanmål

Variationer på burpees:
Standard: Hopp, klapp, ner i armhävning(alt ner i backen med magen), hoppa ihop med benen och upp
Mamma burpee: inget hopp och bara ner till planka
Barn burpee: hopp och ner i planka

Barnen då, Gabriel som är 10 tyckte det var ok att göra 10 st dvs hälften av mina. Låter väl lagom när målet är att vi ska röra på oss mer. Vi har även diskuterat vad "skräp" ska "kosta" och kom fram till 20 burpees även för barnen;)

Lite skoj då alla kan vara med:) utmaningen börjar idag och vi tänkte försöka hålla på året ut! Kom igen! Vilka hänger på?

Målet är alltså att göra minst 70 burpees dag. Varje dag fram till nyår. Kan man inte göra dem vid ett mål måste man göra dem senare samma dag. För att mäta progressionen ta en dagsvikt på alla och ta även tid på era burpees.

76 vägde jag(mycket vatten efter godis) och morgonstel blev den 1.55

Vi hade roligt på morgonen och det är halva poängen med utmaningen. Vi rör på oss, vi gör det tillsammans:)Vi blir starkare och friskare! Barnen gör efter egen förmåga och så länge de tycker att det är roligt. Emfas på rörelseglädje!

Ps är vi sjuka gör vi inga och vilar helt en dag/vecka

Skärpning

2011-11-03T07:37:00.000+01:00

Ja, jag måste skärpa mig. Jag är konstant hungrig men det ger mig inte rätt att äta mat som inte mättar och är bra för mig. Tror att min tid på kirurgen spökar också. Sist jag opererade mig så blev det en så stor och jobbig infektion. Vill egentligen inte alls, men lider verkligen av denna utstående mage..dessutom vill jag inte råka få några inklämda tarmar..och längtar efter ett juste buktryck! Så, så här hade jag tänkt mig dagarna..

Frukost: min gröt eller ägg och keso (med ca 5- 6 nötter)
Lunch: protein och sallad
Mellanmål: kesella och bär
Middag: med familjen

o mindre portioner..suck!

PtTess aka Hulken?

2011-11-02T18:32:00.000+01:00

Haha:) har slarvat lite de sista dagarna. Mest idag faktiskt. Godiset jag hade planerat till i måndags blev inte av då butiken inte var öppen. Så godiset köptes idag..har säkert ätit ett hg:i Det i sig var inga problem, men bröd till frukost i bröd till lunch var enbart slarv. Tur jag kunde ladda med amino rush iaf innan passet. Det blev armar och utan att skryta allt för mycket så är jag stark! Fick sådan pump i biceps att jag kände en längtan efter att gå med armarna uppsträckta för att få ner blodet. Alla kolhydrater idag hjälpte till.
5 min uppvärmning cykel

3 superset pullups och dips i assisten
3 set stångbicepscurl 25,28(5 strikta reps), 25 kg
3 superset(killer!!)dips på bänk och tricepsarmhävningar
3 set Bamse i cc
3 superset i cc, triceps pushdown o biceps med rep
3 set hammercurl (12 kg)
27 set totalt

Två dagar i Värmland

2011-11-02T08:02:00.001+01:00

O nu strax ska vi bege oss hemåt igen. Tiden går fort fort när man har det trevligt. My älskar Fey, hon pussade och kramade Fey så det stod härliga till. <3
Kan inte åka förrän klockan passerat nio då jag lovat kärleken hemma att handla lakrits på Candy in i Arboga;) Vädret är sådär, disigt och grått, rätt passande avskedsväder.

Benträning i Karlstad

2011-11-01T18:42:00.000+01:00

Flåsigt i effektivt pass

3 superset knäböj i Smith och 20 stepups/ben
3 triset benpress lågt-brett, högt smalt och 5 enbensmarklyft/ben
3 superset benspark och sittande lårcurl
3 set utfall/ben
24 set totalt

Träning på SATS Färjestad

2011-10-31T19:44:00.000+01:00

3 set chins i assist
3 set latsdrag
3 set smala roddar med stång
3 set kettlebells swing
20 mamma burpees
3 set TRX höga breda roddar

Hittade en bild från igår

2011-10-30T15:25:00.002+01:00

Japp, från Fintness for lifegrejen..man ser mig, Gabriel och Maria E i bakgrunden;) Haha..

Gillar söndagsträning

2011-10-30T14:59:00.001+01:00

Japp! Idag blev jag avsläppt vid Haga och körde baksida ben/rumpa

5 min sittcykel som uppvärmning

3 set liggande på golvet med stång vid höften aka höftjuck
3 triset, sittande lårcurl, halvraka mark och baksida i bellybacken
3 set enbensmarklyft 1 min
3 set utfall med främre foten på bänk

18 set totalt. Promenad hem 3 km, 30 min

Lördag=5+1

2011-10-29T21:17:00.001+02:00

Eller?;) Man kanske ska ta och kramas lite iaf, tihi

Så här blev det

2011-10-29T16:42:00.001+02:00

Åkte som sagt till stadshagen och Fitness for life butiken. Kände mig rätt malplasé men jag fick iaf en chans att gratta Maria:) Så fin var hon! Glömde fota därinne..pratade med Maria och glömde bort det..Hade annars varit fint med en bild. Gabriel åt bars och fick se hela två gladiatorer, Lina Eklund och Ako Rahim, så han var ganska nöjd:) Sedan drog vi hem och fixade mat. Båda killarna åkte sedan till Globen och Batman live. Jag och bästa gudmor Evelina åkte till Gumse gym. Där träffade vi Åsa, George"Fever", Iris och Lisa Hällstorp, me like! Tränade lite armar.

3 set pullups
3 set dips
3 set bicepscurl (20,25,25 kg)
3 set triceps pusgdown i cc
3 set ezcurl
3 set Bamse
3 set triceps kickback

Ok, lite oinspirerat pass..men kul människor:)

Idag blir det lite fara runt..

2011-10-29T10:54:00.000+02:00

Först Bromma zoo, sedan fitness lifestylebutiken. Sedan blir det hem och byta om. Barnen ska på Batman live i Globen och jag ska till Gumsegym..en heldag i fitnessvärlden, som åskådare då;)